Todo lo que hay dentro de CalmShield
71 herramientas para pánico, anclaje, recuperación, audio, cursos y juegos. Usa lo que te ayude. Ignora el resto.
40+
Herramientas para el momento
SOS, coach, anclaje, juegos, modo nocturno
52
Sesiones de audio
Pánico, sueño, meditación, además de paisajes sonoros de la naturaleza
13
Cursos estructurados
TCC, ACT, TDC, MBCT, Weekes, somático
7
Perfiles de ansiedad
Pánico, salud, social, DPDR y más
3
Fases de recuperación
Asentando → acercando → integrando
1
Ciclo de pánico que aprende
Cada ola hace más inteligente el siguiente SOS
En el momento
Cuando una ola está pasando ahora mismo, necesitas algo rápido y que empiece por el cuerpo.
Plan de pánico SOS
Un toque para llegar a un plan de pánico personalizado: indicaciones de anclaje, una voz serena y un mensaje para compartir con alguien de confianza.
Widgets de SOS para la pantalla de inicio
Abre SOS desde un widget de iOS en la pantalla de inicio, la pantalla de bloqueo o el Centro de control, o desde un acceso directo de Android, sin tener que buscar dentro de la app.
Coach de la ola de pánico
Guía paso a paso para atravesar un ataque de pánico, desde la primera oleada hasta el otro lado.
Respiración guiada
Patrones visuales y cronometrados (suspiro fisiológico, respiración cuadrada, calma profunda y más) con indicaciones hápticas opcionales. Muchas veces basta con 1 a 3 minutos.
Modo de pánico nocturno
Un flujo tenue y sin gestos para el pánico de las 3 a. m., con una pantalla completamente negra opcional para que nada te despierte de golpe.
Regreso al sueño
Una guía suave para volver a dormir una vez que pasa la ola.
Recuperación después del pánico
Para los 20 a 40 minutos temblorosos después de un pico: hidrátate, descansa y anota lo que te ayudó, aunque sea un poco.
Herramientas de anclaje y somáticas
Cuando pensar se siente demasiado difícil, estas herramientas empiezan por el cuerpo. Suaves, prácticas, sin sermones.
Recuperación y crecimiento
Alivio a corto plazo y cambio a largo plazo. Sigue tus patrones, da pequeños pasos valientes y nota lo que funciona.
Panel de recuperación
Gráficas de la tendencia del pánico y un anillo de capacidad de recuperación para que el progreso se vea con el tiempo.
Registro de pánico
Fecha, duración, intensidad, detonantes y lo que te ayudó. Comparte un resumen fácil de leer antes de terapia, no un montón de datos.
Escalera del miedo
Ordena las situaciones que temes y da pasos de exposición pequeños y graduales a tu ritmo.
Misiones de recuperación
Misiones semanales y breves que construyen capacidad con suavidad.
Experimentos de recuperación
Predice, prueba y reflexiona. Mira lo que realmente pasa comparado con lo que la ansiedad predijo.
Registro de coraje
Guarda tus momentos valientes: predice, acércate, reflexiona. Un registro discreto de que te presentaste.
Logros para recordar
Guarda momentos de "pude con esto" como evidencia para la próxima vez que sea difícil.
Pequeños logros y cuidado del cuerpo
Hidratación, revisión de la cafeína, comida y movimiento suave. Básicos pequeños que pueden estabilizar un sistema sensible.
Resumen semanal de recuperación
Un resumen opcional de lo que te ayudó esta semana y hacia dónde vas, creado a partir de tus propios registros.
Ciclo diario
Un ritmo diario suave, sin presión por mantener rachas. Haz un chequeo, reflexiona y relájate a tu manera.
Plan de Hoy
Un conjunto pequeño y adaptable de actividades diarias que puedes completar, reordenar o saltarte sin culpa.
Chequeo de ánimo
Un chequeo rápido del sistema nervioso: ánimo, intensidad y señales del cuerpo.
Ancla de la mañana
Un comienzo suave y opcional, alrededor de las 9 a. m. si lo quieres.
Rutina para relajarte en la noche
Un cierre del día más tranquilo cuando aparecen patrones de sueño.
Recordatorios inteligentes
Avisos suaves basados en tus patrones que nunca suenan entre las 10 p. m. y las 8 a. m.
Cuestionario de perfil de ansiedad
Un cuestionario corto al empezar que personaliza las herramientas según tu tipo de ansiedad.
Diario y reflexión
Ponle nombre a lo que está aquí, en una o dos frases, sin necesidad de palabras perfectas.
Diario
Escribe lo que está presente, con preguntas suaves que te guían.
Estacionar la preocupación
Escribe la preocupación y elige cuándo volver a ella, en lugar de darle vueltas ahora.
Gratitud
Una reflexión breve sobre las pequeñas cosas buenas.
Herramientas de pensamiento (TCC)
Preguntas rápidas de TCC para replantear pensamientos catastróficos o ansiosos.
Biblioteca para explorar
Una biblioteca tranquila y fácil de recorrer, con audio, sueño y atención plena para los días entre olas.
Meditaciones
Sesiones guiadas cortas para calmar la mente.
Atención plena y aceptación
Prácticas de conciencia y de permitir para la calma diaria, sin pelear con lo que sientes.
Sesiones de sueño y de ansiedad del sueño
Sesiones para relajarte antes de dormir y un reinicio para los pensamientos acelerados, para noches más tranquilas.
Sonidos de la naturaleza
Paisajes sonoros ambientales para concentrarte o descansar.
Visualizaciones
Prácticas de imaginación guiada para cambiar de estado.
Relajación muscular (RMP)
Suelta la tensión una zona del cuerpo a la vez.
Reproductor de audio, favoritos y descargas sin conexión
Un reproductor completo con una biblioteca de favoritos y descargas para aviones y lugares sin señal.
Cursos y educación
Lecciones cortas en lenguaje sencillo, inspiradas en enfoques que usan muchos terapeutas.
Base de conocimientos y educación sobre el pánico
Explicaciones cortas sobre el corazón acelerado, el mareo y el miedo.
Juegos de anclaje
Juegos suaves y sin presión para darle a tu mente otra cosa a la que aferrarse. No reemplazan la respiración ni el SOS. Son solo otra opción cuando la necesites.
Anillo de calma
Un marcador de ritmo para respirar: inhala mientras el anillo crece y exhala un poco más largo mientras se achica.
Cambio de señal
Un juego de concentración con reglas que cambian, para practicar la flexibilidad mental.
Traza el camino
Sigue despacio un camino punteado sin levantar el dedo, para quedarte en el presente.
Privacidad y cuenta
Tus datos de ansiedad no son nuestro producto. Se guardan primero en tu dispositivo, con controles claros.
Almacenamiento local primero
Los diarios, los registros de ánimo y las notas de recuperación se quedan en tu dispositivo de forma predeterminada.
Exporta o elimina cuando quieras
Control total para llevarte tus datos o borrarlos.
Apple Health / Health Connect
Opcional y de solo lectura. Sueño, variabilidad de la frecuencia cardíaca y frecuencia cardíaca en reposo, comparados con tu línea base en el celular. No es un detector de pánico en tiempo real.
Funciona sin cuenta
Empieza a usar las herramientas principales para el pánico de inmediato. Crea una cuenta solo para sincronizar y para premium.
Sin venta de datos ni rastreadores ocultos
Nunca vendemos datos de salud mental ni incluimos rastreadores publicitarios ocultos.
CalmShield es software de apoyo y educación, no consejo médico, diagnóstico ni atención de emergencia. Algunas herramientas son opcionales o premium. Puedes desactivar el resumen semanal. Las herramientas principales para el pánico funcionan sin él.
Obtén todas las herramientas
SOS, apoyo nocturno, respiración, herramientas de recuperación. iOS y Android, muy pronto. Súmate a la lista si te parece útil.
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