Reinicio con frío

Usa una sensación de frío clara cuando el pánico es demasiado físico para pensar o contar la respiración.

3 min · Pánico y oleadas físicas · Guiado en la app CalmShield

Lo que te guía a hacer

Elige una sensación de frío que sea segura para ti.
Apóyala en las muñecas o en la nuca.
Deja que el frío sea lo principal que notas.
Opcional: enfría las mejillas o la frente un momento corto.
Deja que una exhalación sea más larga que la inhalación.
Nombra tres objetos comunes a tu alrededor.
La ola puede subir y pasar mientras te quedas.

En la app

Cada paso tiene lo que necesita: un temporizador, un contador de toques o una guía de respiración. El modo de escucha lee los pasos en voz alta. Al final puedes marcar si te ayudó, y la app te sugiere qué probar después.

Acerca de Reinicio con frío

¿Cuánto dura Reinicio con frío?

Unos 3 minutos, en 7 pasos. Puedes parar después de cualquier paso.

¿Quién debería saltarse Reinicio con frío?

Evita el frío si tienes Raynaud, una afección del corazón, alergia al frío, o la piel lastimada donde lo pondrías. Una menta fuerte o un dulce ácido puede ocupar su lugar. Si el frío no es para ti, un recorrido con la mirada es un buen cambio.

¿Puedo hacer Reinicio con frío sin la app?

Sí. Los pasos de esta página funcionan por sí solos. La app agrega un temporizador, un contador o una guía de respiración a cada paso, puede leer los pasos en voz alta y recuerda si te ayudó para sugerirte qué probar después.

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Todas las herramientas guiadas

Aviso médico

CalmShield es una herramienta de apoyo para el manejo de la ansiedad y el seguimiento del estrés. No ofrece diagnósticos clínicos, tratamiento psiquiátrico ni consejo médico. CalmShield no reemplaza la atención médica profesional ni los servicios médicos de emergencia.

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