Las mismas ideas que usan los terapeutas, en palabras de todos los días
Los tratamientos que los profesionales clínicos realmente usan para el pánico, explicados como lo haría una persona y convertidos en herramientas que puedes tocar.
Tomamos la TCC, la exposición, la investigación sobre la respiración y un poco de ACT, lo que los terapeutas usan de verdad, y lo convertimos en cosas que puedes tocar en plena ola. No es otra biblioteca de meditación.
Regulación desde el cuerpo
Cuando el pánico es intenso, cuesta asimilar explicaciones largas. La respiración lenta y el anclaje simple ayudan a que tu cuerpo se asiente y te devuelven a lo que tienes enfrente.
Educación basada en la TCC
Aprender cómo funciona el sistema de alarma, y por qué las sensaciones pueden asustar tanto, le quita parte del miedo al miedo. Esa es una parte central de cómo la TCC ayuda a muchas personas con pánico.
Exposición gradual y aprendizaje inhibitorio
La evitación suele mantener la ansiedad. Dar pasos pequeños y repetibles hacia lo que has estado evitando es una de las formas más estudiadas de ganar confianza, incluida la exposición interoceptiva a las sensaciones del cuerpo.
Weekes, MBCT, TDC, ACT
Enfrentar, aceptar, flotar, dejar pasar el tiempo. Terapia cognitiva basada en la atención plena para la rumiación. Habilidades de la TDC para la ansiedad. Prácticas de aceptación y compromiso, ofrecidas como cursos estructurados, no como terapia.
Conciencia de patrones
Notar el estado de ánimo, el sueño y los detonantes con el tiempo te ayuda a detectar patrones a tiempo, antes de que una ola tome el control, y alimenta la personalización de SOS y de los recordatorios de recuperación.
Cómo se refleja esto en la app
Regulación desde el cuerpo
En CalmShield: Plan de pánico SOS, respiración guiada (incluido el suspiro fisiológico), anclaje 5-4-3-2-1, modo de pánico nocturno, Reinicio con frío
Educación basada en la TCC
En CalmShield: Tarjetas de educación sobre el pánico, Base de conocimientos e indicaciones del Coach de la ola de pánico
Exposición gradual y aprendizaje inhibitorio
En CalmShield: Escalera del miedo, misiones de recuperación, registros de coraje, experimentos de recuperación, herramienta guiada de Exposición interoceptiva
Weekes, MBCT, TDC, ACT
En CalmShield: Cursos basados en Claire Weekes y herramienta Flotar a través, curso de MBCT, curso de habilidades de la TDC, curso de ACT
Conciencia de patrones
En CalmShield: Registros de ánimo, registro de pánico, panel de recuperación, pronóstico de sensibilidad, logros recordados
Tradiciones con nombre en las que nos basamos
Etiquetas cortas, no una bibliografía falsa. Los enlaces llevan a resúmenes públicos y recomendaciones oficiales cuando existen.
Investigadores y clásicos clínicos
- Barlow & Craske — CBT for panic disorder
- Claire Weekes — face, accept, float, let time pass
- Balban et al. — cyclic sighing (Cell Reports Medicine, 2023)
- Craske et al. — inhibitory learning model of exposure
- Segal, Williams & Teasdale — Mindfulness-Based Cognitive Therapy
- Linehan — Dialectical Behavior Therapy skills
Recomendaciones públicas
CalmShield está aquí para aprender y acompañarte, con base en enfoques clínicos reconocidos. No es consejo médico, un diagnóstico ni un sustituto de la atención profesional o de la ayuda de emergencia.
Preguntas comunes
¿CalmShield está “científicamente comprobado”?
¿Puedo usar CalmShield en lugar de terapia?
¿Qué hace diferente al sistema de pánico de un botón de “respira”?
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