En el momento, después y con el tiempo
Ya sea que la ola esté pasando ahora o que quieras ser un poco más valiente el próximo mes
Cuando llega la ola
Herramientas que empiezan por el cuerpo para el pico. Sin sermones, sin palabras perfectas. Abre SOS y sigue tu plan de pánico
- Toca SOS desde la pestaña o desde un widget en la pantalla de inicio: primero una acción del cuerpo (Reinicio con frío, después tu plan)
- Atraviesa la ola con el Coach de la ola de pánico, o retómalo desde Inicio si sales
- ¿Necesitas otra cosa? Aparece una opción a los 90 segundos; el conjunto completo a los tres minutos
- Comparte un mensaje de apoyo con alguien de confianza
Cuando pasa el pico
Recuperarte no es fracasar. Tu cuerpo puede sentirse acelerado de 20 a 40 minutos. Es adrenalina normal, no peligro
- Recuperación después del pánico: hidrátate, descansa, no hace falta arreglar nada
- Registra lo que ayudó; hasta un 1% cuenta
- Diario opcional: una frase es suficiente
- Recuerda: también sobreviviste a esta ola
Construir capacidad
Alivio a corto plazo más cambio a largo plazo. Sigue tus patrones, da pasos pequeños y valientes, nota lo que de verdad te funciona
- Los chequeos de ánimo revelan señales del cuerpo y detonantes
- El panel de recuperación muestra tendencias y logros recordados
- La escalera del miedo y las misiones de recuperación para la exposición gradual
- Los cursos educativos explican por qué pasa el pánico, en palabras simples
Qué pasa cuando abres la app
Una bienvenida corta. Nadie te está calificando
Bienvenida y primeros pasos
Una introducción corta al enfoque de CalmShield: primero el cuerpo, primero la privacidad, sin presión por rachas
Cuenta opcional
Puedes saltarte el inicio de sesión si quieres; igual aparece un cuestionario corto (que tiene su propio botón para omitirlo). SOS, el modo nocturno y el cuidado posterior funcionan antes de crear una cuenta
Cuestionario de perfil de ansiedad
Unas preguntas sobre tus patrones: pánico nocturno, ansiedad social, preocupación por la salud. Así las recomendaciones se ajustan a ti
Tu pantalla de inicio
Una acción principal personalizada según la hora del día: SOS, respiración, chequeo del ánimo o recuperación. Agrega un widget de SOS a la pantalla de inicio o a la pantalla de bloqueo de tu celular para la próxima ola
Explora cuando estés listo
Educación, escalera del miedo, descargas de audio, diario. Todo disponible, nada obligatorio
Herramientas para donde aparece la ansiedad
Despertar a las 3 a. m.
El corazón acelerado en la oscuridad, la mente a mil por hora. El modo de pánico nocturno mantiene todo tenue y te ayuda a volver poco a poco al sueño
Ansiedad por la salud
Cuando cada sensación se siente como una emergencia. La educación y el anclaje de SOS te ayudan a distinguir la alarma de un peligro real
Situaciones sociales
Antes de un evento, en medio de una conversación o después de irte antes. Registros de coraje y la escalera del miedo para la exposición gradual
Manejar y viajar
Ansiedad en la autopista, miedo a perder el control, pánico en espacios cerrados. Respiración guiada y una voz tranquila cuando estás en movimiento
En el trabajo
Reuniones, plazos, ruido de oficina abierta. Chequeos de ánimo rápidos y respiración discreta que caben en un día ocupado
Pensamientos intrusivos
Pensamientos aterradores que se sienten urgentes y reales. Las preguntas del diario y el Coach de la ola de pánico te ayudan a nombrarlos sin alimentar el ciclo
Después de la ola
Con cansancio, temblores, quizá un poco de vergüenza. La recuperación después del pánico te recuerda que la ola pasó y registra lo que ayudó
Sensibilidad diaria
No es un ataque de pánico completo, solo un sistema nervioso acelerado todo el día. Las anclas de la mañana y el momento para bajar el ritmo en la noche te ayudan a regularte
Por qué funcionan estas técnicas
No es magia. Se basan en lo que los terapeutas usan todos los días
Regulación desde el cuerpo
Cuando el pánico es intenso, cuesta asimilar explicaciones largas. La respiración lenta y el anclaje simple ayudan a que tu cuerpo se asiente y te devuelven a lo que tienes enfrente.
Educación basada en la TCC
Aprender cómo funciona el sistema de alarma, y por qué las sensaciones pueden asustar tanto, le quita parte del miedo al miedo. Esa es una parte central de cómo la TCC ayuda a muchas personas con pánico.
Exposición gradual y aprendizaje inhibitorio
La evitación suele mantener la ansiedad. Dar pasos pequeños y repetibles hacia lo que has estado evitando es una de las formas más estudiadas de ganar confianza, incluida la exposición interoceptiva a las sensaciones del cuerpo.
Weekes, MBCT, TDC, ACT
Enfrentar, aceptar, flotar, dejar pasar el tiempo. Terapia cognitiva basada en la atención plena para la rumiación. Habilidades de la TDC para la ansiedad. Prácticas de aceptación y compromiso, ofrecidas como cursos estructurados, no como terapia.
Conciencia de patrones
Notar el estado de ánimo, el sueño y los detonantes con el tiempo te ayuda a detectar patrones a tiempo, antes de que una ola tome el control, y alimenta la personalización de SOS y de los recordatorios de recuperación.
Prueba la respiración ahora
Las mismas señales visuales que vas a encontrar en la app
Inhala suavemente contando 4
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