Recuerda lo que te ayudó la última vez
La mayoría de las apps te dan un botón de “respira” y te dejan ahí. Este camino te acompaña durante el punto máximo, anota lo que de verdad ayudó y lo usa la próxima vez que toques SOS.
SOS, ordenado según lo que te ayudó
Abre SOS y recibe un plan ordenado según tu propio historial, no un menú genérico.
Y luego vuelve a empezar: la próxima vez, SOS ya sabe qué te ayudó.
Qué pasa en cada parte
SOS abre primero con una acción corporal: Reinicio con frío el primer día, y luego lo que te haya ayudado después de un par de olas etiquetadas. El coach, la voz y Pánico nocturno están en la misma lista, no bajo Más. Pánico nocturno pasa al frente solo de noche. Agrega un widget de SOS a la pantalla de inicio de tu celular, a la pantalla de bloqueo o al Centro de control para que la próxima ola esté a un toque.
Indicaciones con enfoque de TCC en el momento, no solo respiración. El último paso pregunta cómo estás y te pasa al cuidado posterior. Si sales en medio de una ola, Inicio te ofrece retomarla. A los 90 segundos aparece una opción “¿Necesitas algo más?”; a los tres minutos tienes el conjunto completo: juegos, diario, visualizaciones o audio más largo.
Diseñado para un sistema nervioso desregulado: nada que llenar hasta que estés más estable. Incluso “solo cerrar” permite tocar, si quieres, una opción de lo que ayudó, para que el siguiente SOS siga aprendiendo. La parte educativa queda contraída. El cierre es una confirmación en pantalla, con un logro recordado opcional.
Agrega detalles después, cuando tengas la mente clara: detonantes, si fue repentina o fue creciendo, notas. Comparte un resumen fácil de leer con la hoja para compartir del sistema: útil antes de terapia, no un volcado de JSON sin procesar.
El pronóstico de sensibilidad y la fase de recuperación (asentando → acercando → integrando) también moldean los recordatorios en Inicio y las recomendaciones entre episodios, para que el apoyo continúe después del punto máximo.
Cinco pasos para atravesar el pico
Cinco pasos que puedes seguir cuando faltan las palabras: estable, pies y habitación, exhalación larga, déjala estar aquí, bajar con ella.
Estable
Ponle nombre a la ola de pánico. Se siente peligrosa. No lo es. Quédate con ella.
Pies y habitación
Presiona ambos pies contra el piso. Mira alrededor. Nombra una cosa que ves y luego una que oyes.
Exhalación larga
Inhala por la nariz, un poco más de aire, y luego una exhalación larga y lenta: el suspiro fisiológico que baja la activación.
Déjala estar aquí
Deja de revisar tu pulso por ahora. Deja que la sensación esté aquí. No tienes que arreglarla.
Bajar con ella
Deja que suba, llegue a su punto máximo y baje. Vuelve a la habitación mientras la ola pasa.
Cuando la ola llega a las 3 a. m.
El mismo camino de pánico, con una experiencia pensada para la noche: pantalla tenue y negra, quedarte en la cama y un puente de vuelta al sueño.
En la pantalla de inicio cuando oscurece
Se queda en la lista de SOS. Inicio muestra una tarjeta nocturna durante el horario nocturno.
Una secuencia tranquila
Palabras para tranquilizarte, cuatro suspiros cíclicos y luego un temporizador de sueño que atenúa la pantalla.
Quédate en la cama
Una pantalla negra y opciones para quedarte en la cama, cuando la luz se siente demasiado.
De vuelta hacia el sueño
Temperatura, asentarte, respirar y luego un puente de regreso al descanso.
Un registro que vale la pena llevar a terapia
Desencadenantes, intensidad, qué ayudó, si empezó de golpe o fue creciendo poco a poco. Se comparte como texto legible, no como un montón de datos.
CalmShield es software de apoyo y educación, no consejo médico, diagnóstico ni atención de emergencia.
Obtén el sistema de pánico
SOS, apoyo nocturno, respiración, herramientas de recuperación. iOS y Android, muy pronto. Súmate a la lista si te parece útil.
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