Ansiedad del sueño
Apoyo alineado con la CBT-I para pensamientos acelerados y pánico nocturno.
8 lecciones de audio · De 6 a 8 minutos cada una · Subtítulos y voz a elegir
Comprender
Por qué el esfuerzo estorba el sueño.
- 1Por qué la presión por dormir se vuelve en tu contra
- 2Pensamientos acelerados y preocupación en la noche
Practicar
Habilidades centrales de la CBT-I para las noches.
- 3Control de estímulos: la cama es para dormir
- 4Bases de la restricción del sueño
- 5Rutina para bajar el ritmo e higiene del sueño
- 6Acompañar la ansiedad nocturna y el despertar
Aplicar
Un reinicio suave de las mañanas y un cambio que se sostiene.
- 7Hora estable de despertar y reinicio de la mañana
- 8Armar un plan de sueño que puedas sostener
Lee más en las guías
Acerca de Ansiedad del sueño
¿Cuánto dura el curso Ansiedad del sueño?
¿Dónde escucho Ansiedad del sueño?
Otros cursos
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Terapia cognitiva de Clark-Wells para la ansiedad social.
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Habilidades del cuerpo, con base polivagal, para momentos de ansiedad.
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Habilidades de la terapia metacognitiva y de la intolerancia a la incertidumbre.
Ver las leccionesAviso médico
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