Habilidades de la TDC para la ansiedad
Los cuatro módulos de la TDC de Linehan, adaptados para la ansiedad intensa.
9 lecciones de audio · De 6 a 8 minutos cada una · Subtítulos y voz a elegir
Atención plena
Base: quedarte en el presente cuando hay ansiedad.
- 1Mente sabia cuando hay ansiedad
- 2Observar, describir, participar
Tolerancia al malestar
Atravesar olas emocionales al nivel del pánico.
- 3Habilidades TIPP para picos de pánico
- 4Habilidades de distracción ACCEPTS
- 5Aceptación radical
Regulación emocional
Bajar la vulnerabilidad y mover los impulsos.
- 6Revisar los hechos
- 7Bajar la vulnerabilidad (PLEASE)
- 8Acción opuesta para la ansiedad
Efectividad interpersonal
Comunicar sin entrar en espiral.
- 9DEAR MAN y respeto hacia ti
Acerca de Habilidades de la TDC para la ansiedad
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