MBCT y relajación
MBCT de Segal, Williams y Teasdale, más relajación aplicada.
8 lecciones de audio · De 6 a 8 minutos cada una · Subtítulos y voz a elegir
Conciencia plena
Notar, en vez de seguir en piloto automático.
- 1Salir del piloto automático
- 2Bases del escaneo corporal
- 3Respiración consciente
Descentrarse y relajar
Ver los pensamientos como eventos, permitir y soltar el cuerpo.
- 4Los pensamientos son eventos mentales
- 5Permitir y dejar estar
- 6Relajación muscular progresiva
Plan diario
Usar el espacio de respiración y responder en vez de reaccionar.
- 7Espacio de respiración de tres minutos
- 8Responder con sabiduría bajo el estrés
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Acerca de MBCT y relajación
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Ansiedad del sueño
Apoyo alineado con la CBT-I para pensamientos acelerados y pánico nocturno.
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Terapia cognitiva de Clark-Wells para la ansiedad social.
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Habilidades del cuerpo, con base polivagal, para momentos de ansiedad.
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