Tout ce que contient CalmShield
71 outils pour la panique, l'ancrage, la récupération, l'audio, les cours, les jeux. Utilise ce qui aide. Ignore le reste.
40+
Outils pour l'instant présent
SOS, coach, ancrage, jeux, mode nuit
52
Séances audio
Panique, sommeil, méditation, plus des ambiances sonores de la nature
13
Cours structurés
TCC, ACT, TCD, MBCT, Weekes, somatique
7
Profils d'anxiété
Panique, santé, social, DPDR, et plus encore
3
Phases de récupération
Se réguler → s'approcher → intégrer
1
Une boucle de panique qui apprend
Chaque vague rend le SOS suivant plus pertinent
Sur le moment
Quand une vague est en train d'arriver, il te faut quelque chose de rapide, qui commence par le corps.
Plan panique SOS
Un geste pour ouvrir un plan panique personnalisé : repères d'ancrage, voix posée et un message à partager avec une personne de confiance.
Widgets SOS pour l'écran d'accueil
Ouvre SOS depuis un widget de l'écran d'accueil, de l'écran verrouillé ou du Centre de contrôle sur iOS, ou depuis un raccourci Android, sans fouiller dans l'appli.
Coach de la vague de panique
Un accompagnement pas à pas pour traverser une crise de panique, de la première montée jusqu'à l'autre rive.
Respiration guidée
Des rythmes visuels et minutés (soupir physiologique, respiration carrée, Calme profond et d'autres) avec des vibrations facultatives. Souvent, 1 à 3 minutes suffisent.
Mode panique nocturne
Un parcours sombre et sans gestes pour la panique de 3 h du matin, avec un écran entièrement noir en option pour que rien ne te réveille en sursaut.
Retour au sommeil
Un accompagnement doux pour revenir vers le sommeil une fois la vague passée.
Récupération après la panique
Pour les 20 à 40 minutes tremblantes après un pic : bois de l'eau, repose-toi et note ce qui a aidé, même un peu.
Ancrage et outils somatiques
Quand réfléchir semble trop difficile, ces outils commencent par le corps. Doux, pratiques, sans leçon à écouter.
Récupération et progrès
Un soulagement à court terme et un changement à long terme. Suis tes schémas, fais de petits pas courageux et remarque ce qui marche.
Tableau de récupération
Des graphiques d'évolution de la panique et un anneau de capacité de récupération pour voir tes progrès au fil du temps.
Journal de panique
Date, durée, intensité, déclencheurs, ce qui a aidé. Partage un résumé lisible avant une séance de thérapie, pas un tas de données.
Échelle de la peur
Classe les situations qui te font peur et avance par petites étapes d'exposition progressive, à ton rythme.
Missions de récupération
Des missions hebdomadaires, toutes petites, qui renforcent ta capacité en douceur.
Expériences de récupération
Prédis, essaie et fais le point. Vois ce qui se passe vraiment par rapport à ce que l'anxiété prédisait.
Carnet de courage
Note tes moments de courage : prédire, aller vers, faire le point. Une trace discrète que tu as été là.
Victoires mémorisées
Garde les moments « j'ai traversé ça » comme preuves pour la prochaine période difficile.
Petites victoires et soin du corps
Hydratation, point sur la caféine, alimentation et mouvement doux. Des bases simples qui peuvent stabiliser un système sensible.
Bilan hebdomadaire de récupération
Un récapitulatif facultatif de ce qui a aidé cette semaine et de ta tendance, construit à partir de tes propres notes.
Routine quotidienne
Un rythme quotidien doux, sans pression de série. Fais le point, réfléchis et détends-toi à ta façon.
Plan d'Aujourd'hui
Un petit ensemble d'activités quotidiennes qui s'adapte, que tu peux faire, réorganiser ou sauter sans culpabilité.
Point sur l'humeur
Un point rapide sur ton système nerveux : humeur, intensité et signaux du corps.
Ancre du matin
Un début de journée doux et facultatif, vers 9 h si tu le souhaites.
Détente du soir
Une fin de journée plus calme quand des schémas de sommeil apparaissent.
Rappels intelligents
De petits rappels doux, basés sur tes schémas, qui ne sonnent jamais entre 22 h et 8 h.
Quiz du profil d'anxiété
Un court quiz de démarrage qui adapte les outils à ton type d'anxiété.
Journal et réflexion
Nomme ce qui est là, en une phrase ou deux, sans chercher les mots parfaits.
Journal
Écris ce qui est présent, avec des pistes douces.
Garer l'inquiétude
Écris ton inquiétude et choisis quand y revenir, au lieu de tourner en boucle maintenant.
Gratitude
Une courte réflexion sur les petites choses positives.
Outils de pensée (TCC)
Des pistes rapides de TCC pour recadrer les pensées catastrophistes ou anxieuses.
Bibliothèque Explorer
Une bibliothèque calme à parcourir, avec de l'audio, du sommeil et de la pleine conscience pour les jours entre les vagues.
Méditations
De courtes séances guidées pour apaiser ton esprit.
Pleine conscience et acceptation
Des pratiques de présence et d'accueil pour un calme quotidien, sans lutter contre tes émotions.
Séances de sommeil et d'anxiété du sommeil
Des séances de détente et un reset contre les pensées qui s'emballent, pour des nuits plus calmes.
Sons de la nature
Des ambiances sonores pour te concentrer ou te reposer.
Visualisations
Des pratiques d'imagerie guidée pour changer d'état.
Relaxation musculaire (PMR)
Relâche la tension une zone du corps à la fois.
Lecteur audio, favoris et téléchargements hors ligne
Un lecteur complet avec une bibliothèque de favoris et des téléchargements pour l'avion et les zones sans réseau.
Cours et éducation
De courtes leçons en langage simple, inspirées d'approches utilisées par de nombreux thérapeutes.
Anxiété sociale
Des scripts, une réflexion avant et après, et des étapes d'exposition.
Voir les leçons
Base de connaissances et éducation sur la panique
De courtes explications sur le cœur qui s'emballe, les vertiges et la peur.
Jeux d'ancrage
Des jeux doux et sans pression pour donner à ton esprit autre chose à quoi se raccrocher. Pas à la place de la respiration ou de SOS. Juste une option de plus quand tu en as besoin.
Anneau de calme
Un guide de respiration : inspire quand l'anneau grandit, expire un peu plus longtemps quand il rétrécit.
Changement de signal
Un jeu de concentration où les règles changent, pour entraîner la flexibilité mentale.
Trace le chemin
Suis lentement un chemin en pointillés sans lever le doigt, pour rester dans le présent.
Confidentialité et compte
Tes données d'anxiété ne sont pas notre produit. Elles sont d'abord stockées sur ton appareil, avec des réglages clairs.
Stockage d'abord en local
Les journaux, le suivi de l'humeur et les notes de récupération restent sur ton appareil par défaut.
Exporter ou supprimer à tout moment
Tu gardes le contrôle total pour emporter tes données ou les effacer.
Apple Health / Health Connect
Facultatif et en lecture seule. Le sommeil, la variabilité de la fréquence cardiaque et la fréquence cardiaque au repos, comparés à ta référence habituelle sur le téléphone. Ce n'est pas un détecteur de panique en temps réel.
Fonctionne sans compte
Commence tout de suite avec les outils essentiels contre la panique. Crée un compte seulement pour la synchronisation et le premium.
Aucune vente de données, aucun traceur caché
Nous ne vendons jamais de données de santé mentale et n'intégrons jamais de traceurs publicitaires cachés.
CalmShield est un logiciel de soutien et d'information, pas un avis médical, un diagnostic ni des soins d'urgence. Certains outils sont facultatifs ou premium. Tu peux désactiver le récapitulatif hebdomadaire. Les outils essentiels contre la panique fonctionnent sans lui.
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