Cinq sens

Reviens dans la pièce par la vue, le toucher, le son, l'odeur et le goût.

4 min · Ancrage · Guidé dans l'appli CalmShield

Les étapes de l'exercice

Nomme 5 choses que tu peux voir.
Touche 4 textures proches.
Remarque 3 sons.
Nomme 2 odeurs, ou 2 choses que tu pourrais sentir.
Trouve 1 goût, ou une respiration lente.
Tu es ici, dans cette pièce, dans cette minute.

Outil Cinq sens à l'étape 1 sur 6 : nomme 5 choses que tu peux voir, avec un compteur de touches.

À propos de Cinq sens

Combien de temps dure Cinq sens ?

Environ 4 minutes, en 6 étapes. Tu peux t'arrêter après n'importe quelle étape.

Puis-je faire Cinq sens sans l'appli ?

Oui. Les étapes de cette page fonctionnent seules. L'appli ajoute un minuteur, un compteur ou un guide de respiration à chaque étape, peut lire les étapes à voix haute et se souvient si ça a aidé, pour te suggérer quoi essayer ensuite.

Autres outils : ancrage

3 min

Balayage du regard

Regarde lentement autour de toi pour rappeler à ton cerveau où tu es.

Ce que ça fait

3 min

Ancre mentale

Une tâche mentale discrète pour les réunions, les magasins, et les endroits où tu ne peux pas beaucoup bouger.

Ce que ça fait

2 min

Focus du regard

Un passage doux du proche au lointain peut stabiliser un système nerveux submergé.

Ce que ça fait

Tous les outils guidés

Avertissement médical

CalmShield est un outil de soutien pour gérer l'anxiété et suivre le stress. Elle ne fournit ni diagnostic clinique, ni traitement psychiatrique, ni avis médical. CalmShield ne remplace pas les soins d'un professionnel de santé ni les services médicaux d'urgence.

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