Pratique de l'exposition
Construis une échelle douce, loin de l'évitement.
7 leçons audio · 6 à 8 minutes chacune · Sous-titres et choix de la voix
Préparer
Comprends l'exposition et conçois une échelle.
- 1Pourquoi l'exposition fonctionne (apprentissage inhibiteur)
- 2Construire une échelle de la peur
Pratiquer
Prédis, lâche la sécurité, expose-toi, et regarde ce qui se passe.
- 3Écrire des prédictions de peur
- 4Lâcher les comportements de sécurité pendant l'exposition
- 5Faire l'exposition
- 6Comparer la prédiction et la réalité
Continuer
Répète dans plusieurs situations pour laisser l'apprentissage se poser.
- 7Généraliser d'un contexte à l'autre
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