Questions et réponses

Non. CalmShield propose des outils de soutien et de l'information sur l'anxiété et la panique. Ce n'est ni un avis médical, ni un diagnostic, ni un traitement. Beaucoup de gens l'utilisent en complément d'une thérapie : pour les exercices d'exposition, entre les séances, ou quand une vague arrive loin du cabinet. Si tu traverses une période difficile, tourne-toi vers un professionnel de santé mentale qualifié.

Les applis de bien-être généralistes proposent surtout de la méditation et des histoires pour dormir. Celle-ci est faite pour les moments où ton cœur s'emballe. SOS, mode nuit, soin d'après, une échelle de la peur si tu le souhaites, des outils qui se souviennent de ce qui a aidé. Du calme quand tu en veux. Du soutien contre la panique quand ça ne va pas.

La plupart des applis contre la panique s'arrêtent à un bouton « respire ». Celle-ci couvre aussi le milieu, quand c'est le chaos : un SOS qui commence par le corps, accessible depuis un widget sur l'écran d'accueil, un coach de la vague qui passe le relais au soin d'après, un mode nuit, une échelle de la peur, des carnets de courage et des journaux qui restent sur ton téléphone. Pas de séries culpabilisantes.

Commence par le corps : pose une main sur ta poitrine, ralentis ta respiration et nomme cinq choses que tu vois. Le mode SOS de CalmShield te guide étape par étape, depuis l'onglet de l'appli ou depuis un widget sur l'écran d'accueil ou l'écran verrouillé. Si les symptômes ressemblent à une urgence médicale, surtout une douleur thoracique que tu n'as jamais ressentie, consulte immédiatement.

À toute personne qui vit de l'anxiété ou de la panique et qui veut un soutien concret et doux, que tu aies des vagues de temps en temps, des paniques nocturnes, de l'anxiété liée à la santé, de l'anxiété sociale ou une sensibilité persistante du système nerveux.

Oui. Le mode panique nocturne utilise une interface sombre et tamisée, avec un écran noir en option. Il est conçu pour la panique de 3 h du matin, sans lumière vive ni navigation compliquée.

Un outil d'exposition progressive. Tu listes les situations qui déclenchent ton anxiété, tu les classes, et tu fais de petits pas courageux, en notant tes moments de courage au fil du chemin. Il repose sur les principes de la thérapie d'exposition utilisés par les thérapeutes TCC du monde entier.

Les contenus d'information expliquent pourquoi les sensations de panique paraissent dangereuses alors qu'il s'agit souvent d'adrénaline, pas d'une preuve de maladie. L'ancrage SOS et les outils de journal t'aident à distinguer l'alarme d'une vraie urgence. Pour une anxiété liée à la santé persistante, un accompagnement professionnel est recommandé.

CalmShield aide pendant une crise de panique soudaine en commençant par le corps, avant toute écriture ou leçon. SOS s'ouvre en une touche depuis l'onglet de l'appli, ou depuis un widget sur ton écran d'accueil, ton écran verrouillé ou dans le Centre de contrôle. 1. Ouvre SOS et fais la première étape corporelle. Le premier jour, cette étape est un reset par le froid. Une fois que tu as noté ce qui a aidé, cette étape peut passer en premier. 2. Reste avec le coach de la vague pendant le pic : contact stable, remarque tes pieds et la pièce, allonge l'expiration, laisse la montée être là, puis redescends avec elle. 3. Quand le pic passe, le soin d'après te demande ce qui a aidé, même un peu. Cette note est ce par quoi le prochain SOS peut commencer. CalmShield n'enregistre pas ta voix et ne transforme pas tes inquiétudes dites à voix haute en liste de tâches. Les audios guidés te sont lus. C'est une courte note écrite après la vague qui est reprise dans le prochain SOS.

CalmShield peut repérer une journée plus sensible à partir de signaux que tu enregistres déjà. Elle ne détecte pas une crise de panique au moment où elle commence, et elle ne surveille pas en continu la fréquence respiratoire. La connexion est facultative et en lecture seule. Sur iPhone, CalmShield lit Apple Health. Sur Android, elle lit Health Connect. Une Apple Watch n'y contribue que si elle a déjà écrit des mesures dans Apple Health. CalmShield ne se connecte pas à la montre elle-même. À chaque ouverture de l'appli, tant que la connexion est active, CalmShield lit trois valeurs et les compare à une valeur de référence conservée sur ton téléphone. La variabilité de la fréquence cardiaque correspond au SDNN dans Apple Health et au RMSSD dans Health Connect. Les deux alimentent la même comparaison. 1. Connecte Apple Health ou Health Connect et autorise l'accès en lecture seule au sommeil, à la variabilité de la fréquence cardiaque (HRV) et à la fréquence cardiaque au repos. 2. CalmShield compare la dernière mesure à ta valeur de référence : sommeil inférieur à 85% de la référence, HRV inférieure à 90% de la référence, ou fréquence cardiaque au repos supérieure à 108% de la référence. 3. Si l'une de ces valeurs s'écarte, le Point du matin et l'Accueil peuvent proposer un plan plus léger. C'est une prévision de sensibilité tirée de ton propre historique, pas un diagnostic ni une alarme indiquant qu'une crise de panique commence. Les mesures restent sur l'appareil, sauf si tu actives plus tard la synchronisation du compte. Tu peux te déconnecter dans les réglages.

Rootd est une appli centrée sur la panique : apaisement sur le moment et information sur les crises de panique. CalmShield est dans la même catégorie, et elle est construite comme une boucle. SOS commence par le corps, le coach de la vague reste pendant le pic, le soin d'après et un journal de panique gardent une trace de ce qui a aidé, et le mode nuit garde l'écran sombre. CalmShield couvre aussi l'anxiété liée à la santé, l'anxiété sociale et les journées à cran. Les cahiers d'exercices de TCC te demandent de noter tes pensées pendant la détresse. En pleine crise, CalmShield ouvre plutôt un SOS qui commence par le corps, depuis un widget. Les données facultatives d'Apple Health ou Health Connect forment une boucle plus lente : sommeil, variabilité de la fréquence cardiaque et fréquence cardiaque au repos comparés à ta valeur de référence, pour alléger le plan suivant. Elles ne pilotent pas le SOS en temps réel. Aucune des deux applis n'est une thérapie ni un service d'urgence. CalmShield ne publie ni note, ni prix, ni score de fonctionnalités pour Rootd.

MindShift CBT, d'Anxiety Canada, est une appli d'auto-assistance basée sur la TCC. On l'utilise pour des registres de pensées, des expériences et des outils d'adaptation que l'on travaille de façon délibérée. CalmShield est conçue pour le moment où remplir un registre de pensées est trop demander : SOS en une touche, coach de la vague, mode nuit et soin d'après. MindShift convient à la pratique entre les vagues. CalmShield convient au pic, à l'heure qui suit, et à 3 h du matin. Aucune des deux n'est une thérapie. CalmShield ne publie ni note, ni prix, ni score de fonctionnalités pour MindShift CBT.

La meilleure appli pour une crise de panique aiguë, c'est celle que tu peux lancer en une touche, sans choisir de cours ni remplir de formulaire. CalmShield est conçue pour ce moment-là : un SOS qui commence par le corps depuis un widget, le coach de la vague pendant le pic, un parcours de nuit tamisé, et un soin d'après qui se souvient de ce qui a aidé. Rootd est une appli contre la panique connue pour l'apaisement sur le moment et l'information sur la panique. MindShift CBT est un cahier d'exercices de TCC, adapté à la pratique entre les vagues. Aucune ne remplace un professionnel de santé ni les services d'urgence. Une douleur thoracique nouvelle ou intense nécessite une aide médicale.

CalmShield arrive sur iOS et Android. Rejoins la liste d'attente sur notre page d'accueil pour obtenir l'accès anticipé. Les outils essentiels contre la panique sont gratuits pour toujours : SOS, Coach de la vague de panique, Panique nocturne, respirations prédéfinies, ancrage par les cinq sens et soin d'après.

Beaucoup d'outils essentiels fonctionnent directement sur l'appareil. Tu peux télécharger les séances audio pour les écouter hors connexion. SOS, le coach de la vague, le mode nuit, la respiration et le journal fonctionnent sans connexion.

Oui. Ajoute un widget SOS sur l'écran d'accueil de ton iPhone, sur l'écran verrouillé ou dans le Centre de contrôle, ou un widget et un raccourci sur l'écran d'accueil Android. Une touche ouvre le plan de panique.

CalmShield programme des rappels doux et locaux selon tes habitudes. Aucune notification entre 22 h et 8 h. Tu contrôles tous les types de notifications dans les réglages : le point du matin, le moment pour ralentir et les analyses intelligentes peuvent chacun être désactivés.

Oui. Les entrées personnelles comme les notes de journal et le suivi de l'humeur sont stockées principalement sur ton appareil. Nous ne vendons pas tes données. Consulte notre page Confidentialité pour tous les détails sur la synchronisation facultative et les intégrations santé.

Non. Il n'y a ni chatbot ni modèle de langage. Le bilan de récupération hebdomadaire facultatif est construit à partir de tes propres notes selon des règles fixes. C'est un récapitulatif, pas une conversation, et jamais un diagnostic ni une prescription. SOS, le coach de la vague et les autres outils contre la panique fonctionnent sans lui.

Oui. Le soutien essentiel contre la panique est gratuit pour toujours : SOS, Coach de la vague de panique, Panique nocturne, respirations prédéfinies, ancrage par les cinq sens et soin d'après. Des cours supplémentaires, des collections, des visualisations et l'ensemble des analyses pourront nécessiter un abonnement plus tard. Aucun paywall sur les outils de crise ni pendant la première séance.

CalmShield n'enregistre pas ta voix. Les séances guidées te lisent de l'audio. Il n'y a pas d'archive de notes vocales. Le traitement sur l'appareil est la règle par défaut pour les journaux, le suivi de l'humeur, les notes de récupération et les données de santé facultatives. Les connexions entre l'appli, ce site et nos serveurs utilisent le chiffrement TLS (HTTPS). Si tu crées un compte, la synchronisation facultative peut stocker sur nos serveurs ce que tu choisis de synchroniser, pour passer d'un téléphone à l'autre. Tes notes privées et tes données biométriques ne sont jamais vendues. Elles ne sont jamais utilisées pour entraîner des IA ou des modèles de langage externes. Le récapitulatif hebdomadaire facultatif est rédigé sur ton téléphone à partir de chiffres que tu as déjà notés. Si ta session est ouverte et que tu laisses le récapitulatif serveur activé, il reçoit ces indicateurs de récupération, pas ton journal complet.