Reset par le froid

Utilise une sensation de froid claire quand la panique est trop physique pour penser ou compter le souffle.

3 min · Panique et montées physiques · Guidé dans l'appli CalmShield

Les étapes de l'exercice

Choisis une sensation de froid qui est sûre pour toi.
Pose-la sur les poignets, ou sur la nuque.
Laisse le froid être la chose principale que tu remarques.
Facultatif : rafraîchis les joues ou le front un court moment.
Laisse une expiration être plus longue que l'inspiration.
Nomme trois objets ordinaires autour de toi.
La vague peut monter puis passer pendant que tu restes.

Dans l'appli

Chaque étape a ce qu'il lui faut : un minuteur, un compteur de touches ou un guide de respiration. Le mode écoute lit les étapes à voix haute. À la fin, tu peux indiquer si ça a aidé, et l'appli te suggère quoi essayer ensuite.

À propos de Reset par le froid

Combien de temps dure Reset par le froid ?

Environ 3 minutes, en 7 étapes. Tu peux t'arrêter après n'importe quelle étape.

Qui devrait éviter Reset par le froid ?

Passe le froid si tu as une maladie de Raynaud, un souci cardiaque, une allergie au froid, ou la peau abîmée à l'endroit choisi. Une menthe forte ou un bonbon acidulé peut remplacer. Si le froid n'est pas pour toi, un balayage du regard est un bon échange.

Puis-je faire Reset par le froid sans l'appli ?

Oui. Les étapes de cette page fonctionnent seules. L'appli ajoute un minuteur, un compteur ou un guide de respiration à chaque étape, peut lire les étapes à voix haute et se souvient si ça a aidé, pour te suggérer quoi essayer ensuite.

Autres outils : panique et montées physiques

3 min

Bouger un peu fort

Une minute d'effort quand la panique est pleine d'énergie physique.

Ce que ça fait

8 min

Exposition intéroceptive

Fais venir exprès des sensations corporelles sans danger, pour qu'elles alarmen moins quand l'anxiété les déclenche.

Ce que ça fait

Tous les outils guidés

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CalmShield est un outil de soutien pour gérer l'anxiété et suivre le stress. Elle ne fournit ni diagnostic clinique, ni traitement psychiatrique, ni avis médical. CalmShield ne remplace pas les soins d'un professionnel de santé ni les services médicaux d'urgence.

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