Je fais une crise de panique en ce moment, que puis-je faire ?

Tu ne peux pas distinguer de façon fiable une crise de panique d'un problème cardiaque à partir de l'intensité de ta peur. La panique atteint souvent son pic en quelques minutes, avec le cœur qui s'emballe, une oppression dans la poitrine et un sentiment de terreur. Si la douleur thoracique est nouvelle, si la respiration ne s'améliore pas, si tu t'évanouis ou si tu as un doute, considère que c'est une urgence et fais-toi examiner tout de suite.

Une crise de panique peut donner l'impression de mourir, mais la montée elle-même est une alarme du système nerveux, pas un événement mortel pour la plupart des gens. Cela ne veut pas dire que tous les symptômes peuvent être ignorés sans risque. Une douleur thoracique nouvelle, une respiration qui ne s'améliore pas ou un évanouissement nécessitent des soins d'urgence. Si tu as un doute, fais-toi examiner plutôt que de décider sans aide.

En général, on ne peut pas éteindre une crise de panique instantanément. Le point d'entrée le plus rapide, c'est le contact avec le corps et une expiration plus longue : pieds au sol, main sur la poitrine, expiration plus lente que l'inspiration. Attends-toi à ce que le plus aigu s'adoucisse, pas à ce qu'il disparaisse. Une douleur thoracique nouvelle, une respiration qui ne s'améliore pas ou un évanouissement nécessitent des soins d'urgence.

La sensation de manquer d'air pendant une crise de panique vient souvent d'une respiration rapide et superficielle, pas de poumons vides. Ralentis l'expiration et évite les grandes goulées d'air, qui peuvent aggraver les vertiges. Tu n'as pas besoin d'une respiration parfaite. Si la respiration ne s'améliore pas, si tu as une douleur thoracique nouvelle ou si tu t'évanouis, demande des soins d'urgence.

Le moment le plus aigu atteint souvent son pic en quelques minutes et s'apaise en 10 à 20 minutes environ. Les tremblements et l'inquiétude peuvent durer plus longtemps, et c'est un reste normal. Tu n'as pas besoin de chronométrer. Reste avec tes pieds et une expiration plus longue. Une douleur thoracique nouvelle, une respiration qui ne s'améliore pas ou un évanouissement nécessitent des soins d'urgence.

Si tu te réveilles en pleine panique, reste au lit si tu peux. Garde la lumière tamisée, appuie tes pieds ou tes mains contre le matelas et allonge l'expiration. Évite de chercher tes symptômes dans le noir. La vague peut passer son sommet pendant que tu es encore au lit. Une douleur thoracique nouvelle, une respiration qui ne s'améliore pas ou un évanouissement nécessitent des soins d'urgence.

La sécurité passe avant tout exercice de respiration. Mets ton clignotant, ralentis et gare-toi à un endroit autorisé dès que tu peux le faire sans danger. Ensuite, pose les pieds, allonge l'expiration et nomme ce que tu vois. Ne continue pas à conduire pendant la vague. Une douleur thoracique nouvelle, une respiration qui ne s'améliore pas ou un évanouissement nécessitent des soins d'urgence.

Pas besoin d'une pièce isolée pour commencer. Appuie tes pieds contre le sol, allonge l'expiration et nomme trois objets que tu vois. Sors si tu peux. Tu ne dois d'explication à personne pendant que la vague est là. Une douleur thoracique nouvelle, une respiration qui ne s'améliore pas ou un évanouissement nécessitent des soins d'urgence.

Reste avec la personne et parle lentement. Propose-lui de poser les pieds au sol et de faire durer l'expiration plus longtemps que l'inspiration. Ne dis pas « calme-toi », et ne cherche pas ses symptômes à voix haute. Demande-lui si elle préfère de la compagnie ou du calme. En cas de douleur thoracique nouvelle, de respiration qui ne s'améliore pas ou d'évanouissement, appelle les services d'urgence.

Va aux urgences, ou appelle ton numéro d'urgence local, en cas de douleur thoracique nouvelle ou intense, de respiration qui ne s'améliore pas, d'évanouissement, ou de tout symptôme qui ressemble à une urgence médicale. Quand tu ne peux pas distinguer la panique d'un danger, fais-toi examiner. Une fois en sécurité, un professionnel de santé peut t'aider à comprendre ce qui s'est passé.