Relâcher mâchoire et épaules
Lâche la tension que la panique et l'inquiétude cachent souvent dans le corps.
3 min · Corps et approche somatique · Guidé dans l'appli CalmShield
Les étapes de l'exercice
Serre doucement la mâchoire, puis laisse-la partir.
Monte les épaules vers les oreilles, puis laisse-les tomber.
Roule les épaules vers l'arrière une fois, lentement.
Laisse la langue reposer sur le plancher de la bouche.
Fais une expiration plus longue que l'inspiration.
Dans l'appli
Chaque étape a ce qu'il lui faut : un minuteur, un compteur de touches ou un guide de respiration. Le mode écoute lit les étapes à voix haute. À la fin, tu peux indiquer si ça a aidé, et l'appli te suggère quoi essayer ensuite.
À propos de Relâcher mâchoire et épaules
Combien de temps dure Relâcher mâchoire et épaules ?
Puis-je faire Relâcher mâchoire et épaules sans l'appli ?
Autres outils : corps et approche somatique
Reset du corps
Utilise le corps quand les pensées anxieuses sont trop fortes.
Ce que ça fait3 minTapping bilatéral
Alterne des tapes douces pour aider le système nerveux à se poser.
Ce que ça fait2 minFredonnement vagal
Un fredonnement bas sur l'expiration peut adoucir l'alarme.
Ce que ça fait2 minSecouer puis se poser
Laisse le corps décharger l'activation en trop, puis repose-toi.
Ce que ça fait3 minContracter et relâcher
Contracte une zone, puis laisse-la partir. Un court passage du corps.
Ce que ça faitAvertissement médical
CalmShield est un outil de soutien pour gérer l'anxiété et suivre le stress. Elle ne fournit ni diagnostic clinique, ni traitement psychiatrique, ni avis médical. CalmShield ne remplace pas les soins d'un professionnel de santé ni les services médicaux d'urgence.
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