Il se souvient de ce qui t'a aidé la dernière fois
La plupart des applis te donnent un bouton « respire » et te laissent là. Ce parcours t'accompagne pendant le pic, note ce qui t'a vraiment aidé et s'en sert la prochaine fois que tu touches SOS.
Le SOS, classé selon ce qui t'a aidé
Ouvre SOS et obtiens un plan ordonné selon ton propre historique, pas un menu générique.
Puis la boucle recommence : la prochaine fois, SOS sait déjà ce qui a marché pour toi.
Ce qui se passe à chaque moment
SOS s'ouvre d'abord sur une seule action corporelle : Reset par le froid le premier jour, puis ce qui t'a aidé après quelques vagues annotées. Le coach, la voix et Panique nocturne sont dans la même liste, pas cachés sous « Plus ». Panique nocturne n'est mis en avant que la nuit. Ajoute un widget SOS à l'écran d'accueil de ton téléphone, à l'écran verrouillé ou au Centre de contrôle, pour que la prochaine vague soit à un seul geste.
Des repères inspirés de la TCC sur le moment, pas seulement de la respiration. La dernière étape te demande comment tu vas et passe le relais au soin d'après. Si tu quittes en pleine vague, l'Accueil te propose de reprendre. Après 90 secondes, une pastille « Besoin d'autre chose ? » apparaît ; à trois minutes, tu as accès à tout : jeux, journal, visualisations ou audio plus long.
Conçu pour un système nerveux déréglé : rien à remplir tant que tu n'es pas plus stable. Même « simplement fermer » permet de toucher une pastille facultative « ce qui a aidé », pour que le SOS suivant apprenne quand même. Les informations restent repliées. La clôture est une confirmation à l'écran, avec une victoire à mémoriser si tu veux.
Ajoute des détails plus tard, quand tu as les idées claires : déclencheurs, arrivée soudaine ou progressive, notes. Partage un résumé lisible via le menu de partage du système : utile avant une séance de thérapie, pas un export JSON brut.
La prévision de sensibilité et la phase de récupération (se réguler → s'approcher → intégrer) orientent aussi les rappels et les recommandations de l'Accueil entre les épisodes, pour que le soutien continue après le pic.
Cinq étapes pour traverser le pic
Cinq étapes à suivre quand les mots manquent : Stable, Pieds et pièce, Longue expiration, Laisse-la être là, Redescendre avec elle.
Stable
Nomme la vague de panique. Elle semble dangereuse. Elle ne l'est pas. Reste avec elle.
Pieds et pièce
Appuie tes deux pieds contre le sol. Regarde autour de toi. Nomme une chose que tu vois, puis une que tu entends.
Longue expiration
Inspire par le nez, encore un peu, puis expire longuement et lentement : c'est le soupir physiologique, qui fait baisser l'activation.
Laisse-la être là
Arrête de vérifier ton pouls pour l'instant. Laisse la sensation être là. Tu n'as pas besoin de la régler.
Redescendre avec elle
Laisse-la monter, atteindre son pic, puis retomber. Reviens dans la pièce à mesure que la vague passe.
Quand la vague frappe à 3 h du matin
Le même parcours panique, avec une interface pensée pour la nuit : sombre, écran noir, rester au lit, et une passerelle pour retrouver le sommeil.
Sur l'écran d'accueil une fois la nuit tombée
Le mode reste dans la liste SOS. L'Accueil affiche une carte de nuit pendant les heures nocturnes.
Une séquence tout en douceur
Te rassurer, quatre soupirs cycliques, puis un minuteur de sommeil qui assombrit l'écran.
Rester au lit
Un écran noir et des options pour rester au lit, quand la lumière est de trop.
Retrouver le sommeil
Température, se poser, respirer, puis une transition vers le repos.
Un journal qui vaut la peine d'être apporté en thérapie
Déclencheurs, intensité, ce qui a aidé, montée soudaine ou progressive — partageable en texte lisible, pas en vrac de données.
CalmShield est un logiciel de soutien et d'information — pas un avis médical, un diagnostic ni des soins d'urgence.
Obtenir le système anti-panique
SOS, soutien la nuit, respiration, outils de récupération. Bientôt sur iOS et Android. Inscris-toi sur la liste si ça peut t'être utile.
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