Cours audio contre l'anxiété et la panique

13 programmes et 95 leçons audio de 6 à 8 minutes, avec sous-titres et choix de la voix. Chacun s'inspire d'une approche utilisée par les thérapeutes, expliquée avec des mots de tous les jours. Les leçons s'écoutent dans l'appli.

La recherche derrière chaque approche

Onglet Explorer : recherche, un sélecteur pour choisir ce pour quoi tu as besoin d'aide, et une carte du cours Inquiétude et rumination.

5 leçons

Les bases de l'anxiété

Comprends l'anxiété et construis ton premier plan de calme.

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7 leçons

Se remettre de la panique

Diminue avec le temps la peur des sensations de panique.

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6 leçons

Outils de pensée CBT

Compétences cognitives pratiques pour les pensées anxieuses.

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7 leçons

Pratique de l'exposition

Construis une échelle douce, loin de l'évitement.

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7 leçons

Acceptation et pleine conscience

Compétences d'ACT pour l'anxiété que le raisonnement ne fait pas partir.

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8 leçons

Flotter à travers l'anxiété

Récupération inspirée de Claire Weekes pour la panique et les symptômes nerveux.

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9 leçons

Compétences de la TCD face à l'anxiété

Les quatre modules de la TCD de Linehan, adaptés à l'anxiété intense.

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8 leçons

MBCT et relaxation

MBCT de Segal, Williams et Teasdale, plus la relaxation appliquée.

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8 leçons

Anxiété du sommeil

Soutien aligné sur la CBT-I pour les pensées qui s'emballent et la panique nocturne.

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8 leçons

Anxiété sociale

Thérapie cognitive de Clark-Wells pour l'anxiété sociale.

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7 leçons

Régulation somatique

Compétences du corps, d'inspiration polyvagale, pour les moments d'anxiété.

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7 leçons

Inquiétude et rumination

Compétences de la thérapie métacognitive et de l'intolérance à l'incertitude.

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8 leçons

Auto-compassion et résilience

Les trois composantes de Neff et Germer, appliquées à l'anxiété.

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