Information
Guides de soutien face à la panique
Une information pratique, qui part du corps, sur l'anxiété et la panique. Pas un avis médical — des informations de soutien pour t'aider à comprendre et à faire face.
Des guides gratuits pour les moments les plus recherchés : pendant une crise de panique, respiration et ancrage, panique nocturne à 3 h du matin, anxiété liée à la santé, exposition avec l'échelle de la peur, et récupération après la vague.
Ça se passe en ce moment ? Étapes courtes pour une crise de panique
Sur le moment
- Que faire pendant une crise de paniqueUn guide centré sur le corps pour quand la vague arrive. Des étapes pratiques que tu peux suivre sans mots parfaits ni pensées calmes.
- Exercices de respiration pour les crises de paniquePourquoi ralentir ta respiration est l'un des signaux corporels les plus rapides que tu puisses envoyer quand la panique accélère tout.
- La respiration carrée contre l'anxiétéLa respiration carrée est un cycle régulier en quatre temps : inspirer, retenir, expirer, retenir. Utilise-la quand tu peux y consacrer ton attention. Saute les rétentions si elles aggravent la panique.
- Technique d'ancrage 5-4-3-2-1 contre l'anxiétéUn exercice sensoriel simple pour ramener l'attention au présent quand l'anxiété t'entraîne dans une spirale intérieure.
- Anxiété et oppression thoraciqueL'anxiété peut serrer la poitrine. Des problèmes qui nécessitent un médecin aussi. Voici comment distinguer la boucle de la peur d'une raison de consulter en urgence.
Situations
- Crise de panique la nuit : que faire à 3 h du matinPourquoi la panique nocturne arrive, et comment réagir dans le noir sans amplifier la spirale.
- Anxiété au volant et en voyageDes étapes concrètes, centrées sur le corps, pour la panique en voiture, la peur de l'autoroute et les jours de voyage qui semblent trop lourds.
- Anxiété au travailComment gérer les matins sur les nerfs, l'appréhension des réunions et les sensations de panique au bureau sans faire du travail un ennemi.
- Anxiété sociale avant et pendant les événementsUn guide centré sur le corps pour l'appréhension avant les rassemblements et la panique en situation sociale — sans avoir besoin d'un calme parfait d'abord.
Après la vague
- Gueule de bois de panique : se remettre d'une criseQue faire quand le pic est passé — pourquoi l'épuisement de la « gueule de bois de panique » est normal, et comment prendre soin de toi sans honte.
- Peur d'une nouvelle crise de paniquePourquoi la peur de la prochaine vague peut diriger ta semaine, et comment faire un petit pas pour revenir vers ce que tu évites, sans attendre d'avoir du courage.
- Échelle de la peur : l'exposition progressive face à l'anxiétéComment fonctionne l'exposition progressive, pourquoi l'évitement entretient l'anxiété, et comment avancer par étapes que tu choisis.
- Un journal de panique à apporter en thérapieCe qu'il faut écrire après une vague pour que la prochaine séance s'appuie sur des faits, et pas seulement sur le verdict que la semaine a été horrible.
- Anxiété quotidienne et système nerveux à cranQuand tu n'es pas en pleine vague de panique mais jamais vraiment au repos : comment adoucir un fond de tension sans courir après un calme parfait.
Comprendre l'anxiété
- Pourquoi les crises de panique surviennent-elles ?Pourquoi la panique est si physique, pourquoi l'alarme se déclenche à tort, et pourquoi des sensations intenses ne signifient pas un danger imminent.
- Crise de panique ou crise d'angoisseLes crises de panique atteignent vite leur pic. Ce qu'on appelle une crise d'angoisse monte souvent progressivement. Les mots se recoupent, et la première réponse reste le corps.
- Combien de temps dure une crise de panique ?La plupart des crises de panique atteignent leur pic en 10 minutes environ, puis s'apaisent dans les instants qui suivent. La sensation d'épuisement qui vient après peut durer bien plus longtemps.
- Symptômes d'une crise de paniqueCœur qui s'emballe, poitrine serrée, vertiges et sentiment d'effroi arrivent souvent ensemble. Voici ce que cet ensemble comprend généralement, et ce qui nécessite tout de même un médecin.
- Anxiété liée à la santé et sensations de paniqueQuand chaque signal du corps ressemble à une urgence, et comment y répondre sans nourrir la boucle de la peur.
- Pensées intrusives et anxiétéPourquoi les pensées indésirables collent davantage quand l'anxiété est là, et comment y répondre sans traiter chaque pensée comme un ordre ou un aveu.
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