Secouer puis se poser
Laisse le corps décharger l'activation en trop, puis repose-toi.
2 min · Corps et approche somatique · Guidé dans l'appli CalmShield
Les étapes de l'exercice
Tiens-toi debout ou assis, pieds au sol.
Secoue les mains, puis les bras. Ajoute les épaules si ça te va.
Arrête d'un coup.
Sens le poids dans tes pieds.
Dans l'appli
Chaque étape a ce qu'il lui faut : un minuteur, un compteur de touches ou un guide de respiration. Le mode écoute lit les étapes à voix haute. À la fin, tu peux indiquer si ça a aidé, et l'appli te suggère quoi essayer ensuite.
À propos de Secouer puis se poser
Combien de temps dure Secouer puis se poser ?
Puis-je faire Secouer puis se poser sans l'appli ?
Autres outils : corps et approche somatique
Reset du corps
Utilise le corps quand les pensées anxieuses sont trop fortes.
Ce que ça fait3 minTapping bilatéral
Alterne des tapes douces pour aider le système nerveux à se poser.
Ce que ça fait2 minFredonnement vagal
Un fredonnement bas sur l'expiration peut adoucir l'alarme.
Ce que ça fait3 minRelâcher mâchoire et épaules
Lâche la tension que la panique et l'inquiétude cachent souvent dans le corps.
Ce que ça fait3 minContracter et relâcher
Contracte une zone, puis laisse-la partir. Un court passage du corps.
Ce que ça faitAvertissement médical
CalmShield est un outil de soutien pour gérer l'anxiété et suivre le stress. Elle ne fournit ni diagnostic clinique, ni traitement psychiatrique, ni avis médical. CalmShield ne remplace pas les soins d'un professionnel de santé ni les services médicaux d'urgence.
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