Les mêmes idées que les thérapeutes, avec des mots de tous les jours
Les traitements que les professionnels de santé utilisent vraiment contre la panique, expliqués simplement, puis transformés en outils à portée de doigt.
Nous avons pris la TCC, l'exposition, la recherche sur la respiration, un peu d'ACT — ce que les thérapeutes utilisent vraiment — et nous en avons fait des choses que tu peux toucher du doigt en pleine vague. Pas une énième bibliothèque de méditation.
La régulation par le corps d'abord
Quand la panique est forte, les longues explications sont difficiles à absorber. Une respiration lente et un ancrage simple aident ton corps à se poser et te ramènent à ce qui se trouve devant toi.
Une information inspirée de la TCC
Comprendre comment fonctionne le système d'alarme, et pourquoi les sensations peuvent faire si peur, enlève une partie de la peur d'avoir peur. C'est un élément central de la façon dont la TCC aide beaucoup de personnes qui font des crises de panique.
Exposition progressive et apprentissage par inhibition
L'évitement entretient souvent l'anxiété. Faire de petits pas, répétables, vers ce que tu évites fait partie des moyens les plus étudiés pour reprendre confiance, y compris l'exposition intéroceptive aux sensations corporelles.
Weekes, MBCT, TCD, ACT
Faire face, accepter, flotter, laisser passer le temps. La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience contre la rumination. Les compétences de la TCD face à l'anxiété. Des pratiques d'acceptation et d'engagement, proposées sous forme de cours structurés, pas comme une thérapie.
Repérer ses schémas
Observer l'humeur, le sommeil et les déclencheurs au fil du temps t'aide à repérer les schémas tôt, avant qu'une vague ne prenne le dessus, et nourrit la personnalisation du SOS et des rappels de récupération.
Comment ça se traduit dans l'appli
La régulation par le corps d'abord
Dans CalmShield : Plan de panique SOS, respiration guidée (dont le soupir physiologique), ancrage 5-4-3-2-1, mode panique nocturne, Reset par le froid
Une information inspirée de la TCC
Dans CalmShield : Fiches d'information sur la panique, base de connaissances et repères du Coach de la vague de panique
Exposition progressive et apprentissage par inhibition
Dans CalmShield : Échelle de la peur, missions de récupération, carnets de courage, expériences de récupération, outil guidé d'exposition intéroceptive
Weekes, MBCT, TCD, ACT
Dans CalmShield : Cours inspirés de Claire Weekes et outil Traverser en flottant, cours MBCT, cours de compétences TCD, cours ACT
Repérer ses schémas
Dans CalmShield : Points sur l'humeur, journal de panique, tableau de récupération, prévision de sensibilité, victoires mémorisées
Les traditions nommées dont nous nous inspirons
Des intitulés courts, pas une fausse bibliographie. Les liens mènent à des synthèses et recommandations publiques quand elles existent.
Chercheurs et classiques cliniques
- Barlow & Craske — CBT for panic disorder
- Claire Weekes — face, accept, float, let time pass
- Balban et al. — cyclic sighing (Cell Reports Medicine, 2023)
- Craske et al. — inhibitory learning model of exposure
- Segal, Williams & Teasdale — Mindfulness-Based Cognitive Therapy
- Linehan — Dialectical Behavior Therapy skills
Recommandations publiques
CalmShield est là pour t'informer et te soutenir, en s'appuyant sur des approches cliniques reconnues. Ce n'est pas un avis médical, ni un diagnostic, ni un substitut à une prise en charge professionnelle ou à une aide d'urgence.
Questions fréquentes
CalmShield est-il « scientifiquement prouvé » ?
Puis-je utiliser CalmShield à la place d'une thérapie ?
En quoi le système de panique est-il différent d'un bouton « respire » ?
Obtenir l'accès anticipé
SOS, soutien la nuit, respiration, outils de récupération. Bientôt sur iOS et Android. Inscris-toi sur la liste si ça peut t'être utile.
- Accès anticipé avant le lancement public
- Tarif fondateur garanti à vie
- Désinscription à tout moment