Exposition intéroceptive

Fais venir exprès des sensations corporelles sans danger, pour qu'elles alarmen moins quand l'anxiété les déclenche.

8 min · Panique et montées physiques · Guidé dans l'appli CalmShield

Les étapes de l'exercice

Choisis une sensation légère à pratiquer.
Estime ta peur de cette sensation avant de commencer.
Fais venir la sensation doucement, pour un court moment.
Arrête, et laisse la sensation s'éteindre toute seule.
Estime la peur maintenant.
Si tu veux, répète ça deux ou trois fois.

Dans l'appli

Chaque étape a ce qu'il lui faut : un minuteur, un compteur de touches ou un guide de respiration. Le mode écoute lit les étapes à voix haute. À la fin, tu peux indiquer si ça a aidé, et l'appli te suggère quoi essayer ensuite.

À propos de Exposition intéroceptive

Combien de temps dure Exposition intéroceptive ?

Environ 8 minutes, en 6 étapes. Tu peux t'arrêter après n'importe quelle étape.

Qui devrait éviter Exposition intéroceptive ?

Passe ceci si tu as un souci cardiaque ou pulmonaire, si tu es enceinte, si tu as des crises, une blessure au cou, ou un autre sujet médical. Demande à un clinicien si tu n'es pas sûr. Les sensations sont faites pour être inconfortables et sans danger. Arrête dès que tu veux.

Puis-je faire Exposition intéroceptive sans l'appli ?

Oui. Les étapes de cette page fonctionnent seules. L'appli ajoute un minuteur, un compteur ou un guide de respiration à chaque étape, peut lire les étapes à voix haute et se souvient si ça a aidé, pour te suggérer quoi essayer ensuite.

Autres outils : panique et montées physiques

3 min

Reset par le froid

Utilise une sensation de froid claire quand la panique est trop physique pour penser ou compter le souffle.

Ce que ça fait

3 min

Bouger un peu fort

Une minute d'effort quand la panique est pleine d'énergie physique.

Ce que ça fait

Tous les outils guidés

Avertissement médical

CalmShield est un outil de soutien pour gérer l'anxiété et suivre le stress. Elle ne fournit ni diagnostic clinique, ni traitement psychiatrique, ni avis médical. CalmShield ne remplace pas les soins d'un professionnel de santé ni les services médicaux d'urgence.

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