Balayage du regard
Regarde lentement autour de toi pour rappeler à ton cerveau où tu es.
3 min · Ancrage · Guidé dans l'appli CalmShield
Les étapes de l'exercice
Laisse tes yeux bouger lentement. Sans te presser.
Nomme trois objets neutres.
Tourne doucement la tête à gauche, puis à droite.
Remarque un son qui paraît ordinaire.
Sens la surface qui te porte.
Dans l'appli
Chaque étape a ce qu'il lui faut : un minuteur, un compteur de touches ou un guide de respiration. Le mode écoute lit les étapes à voix haute. À la fin, tu peux indiquer si ça a aidé, et l'appli te suggère quoi essayer ensuite.
À propos de Balayage du regard
Combien de temps dure Balayage du regard ?
Puis-je faire Balayage du regard sans l'appli ?
Autres outils : ancrage
Cinq sens
Reviens dans la pièce par la vue, le toucher, le son, l'odeur et le goût.
Ce que ça fait3 minAncre mentale
Une tâche mentale discrète pour les réunions, les magasins, et les endroits où tu ne peux pas beaucoup bouger.
Ce que ça fait2 minFocus du regard
Un passage doux du proche au lointain peut stabiliser un système nerveux submergé.
Ce que ça faitAvertissement médical
CalmShield est un outil de soutien pour gérer l'anxiété et suivre le stress. Elle ne fournit ni diagnostic clinique, ni traitement psychiatrique, ni avis médical. CalmShield ne remplace pas les soins d'un professionnel de santé ni les services médicaux d'urgence.
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