Sur le moment, après, et dans la durée
Que la vague soit là maintenant ou que tu veuilles oser un peu plus le mois prochain
Quand la vague arrive
Des outils qui commencent par le corps, pour le pic. Pas de leçon, pas besoin de trouver les mots justes. Ouvre SOS et suis ton plan de panique
- Touche SOS depuis l'onglet ou un widget sur l'écran d'accueil : d'abord une action du corps (Reset par le froid, puis ton plan)
- Suis le coach de la vague, ou reprends-le depuis l'Accueil si tu le quittes
- Besoin d'autre chose ? Un raccourci apparaît à 90 secondes ; tout le reste à trois minutes
- Partage un message de soutien avec une personne de confiance
Quand le pic passe
Récupérer n'est pas un échec. Ton corps peut rester sur les nerfs pendant 20 à 40 minutes. C'est l'adrénaline, c'est normal, ce n'est pas un danger
- Récupération après la panique : bois de l'eau, repose-toi, rien à réparer
- Note ce qui a aidé, même 1% compte
- Journal facultatif : une phrase suffit
- Rappelle-toi : tu as traversé cette vague aussi
Renforcer ta capacité
Un soulagement à court terme et un changement à long terme. Repère des schémas, fais de petits pas courageux, remarque ce qui marche vraiment pour toi
- Les points humeur révèlent les signaux du corps et les déclencheurs
- Le tableau de récupération montre les tendances et les victoires retenues
- L'échelle de la peur et les missions de récupération pour une exposition progressive
- Des cours qui expliquent pourquoi la panique survient, avec des mots simples
Ce qui se passe quand tu ouvres l'appli
Une prise en main courte. Personne ne te note
Bienvenue et prise en main
Une courte présentation de l'approche de CalmShield : le corps d'abord, la confidentialité d'abord, aucune pression de série
Compte facultatif
Passe la connexion si tu veux — un court questionnaire s'affiche quand même (avec son propre bouton Passer). SOS, le mode nuit et le soin d'après fonctionnent avant même de créer un compte
Questionnaire sur ton profil d'anxiété
Quelques questions sur tes schémas : panique nocturne, anxiété sociale, inquiétude pour la santé. Pour que les recommandations te correspondent
Ton écran d'accueil
Une action principale personnalisée : SOS, respiration, point sur l'humeur ou récupération, selon le moment de la journée. Ajoute un widget SOS à l'écran d'accueil ou à l'écran verrouillé de ton téléphone pour la prochaine vague
Explore quand tu veux
Information, échelle de la peur, téléchargements audio, journal. Tout est disponible, rien n'est obligatoire
Des outils là où l'anxiété se manifeste
Réveil à 3 h du matin
Le cœur qui s'emballe dans le noir, l'esprit à toute vitesse. Le mode panique nocturne garde la lumière tamisée et t'aide à retrouver le chemin du sommeil
Anxiété liée à la santé
Quand chaque sensation ressemble à une urgence. L'information et l'ancrage SOS t'aident à distinguer l'alarme d'un vrai danger
Situations sociales
Avant un événement, en pleine conversation, ou après avoir filé plus tôt. Des carnets de courage et l'échelle de la peur pour une exposition progressive
Conduite et voyages
Angoisse sur l'autoroute, peur de perdre le contrôle, panique dans les espaces confinés. Respiration guidée et voix posée quand tu es en déplacement
Au travail
Réunions, échéances, bruit de l'open space. Des points humeur rapides et une respiration discrète qui s'intègrent à une journée chargée
Pensées intrusives
Des pensées effrayantes qui semblent urgentes et réelles. Les questions du journal et le coach de la vague t'aident à les nommer sans nourrir la boucle
Après la vague
Épuisement, tremblements, peut-être un peu de honte. La récupération après la panique te rappelle que la vague est passée et note ce qui a aidé
Sensibilité au quotidien
Pas une vraie crise de panique, juste un système nerveux à cran toute la journée. Les ancrages du matin et le moment pour ralentir le soir t'aident à te réguler
Pourquoi ces techniques fonctionnent
Pas de magie. Fondé sur ce que les thérapeutes utilisent chaque jour
La régulation par le corps d'abord
Quand la panique est forte, les longues explications sont difficiles à absorber. Une respiration lente et un ancrage simple aident ton corps à se poser et te ramènent à ce qui se trouve devant toi.
Une information inspirée de la TCC
Comprendre comment fonctionne le système d'alarme, et pourquoi les sensations peuvent faire si peur, enlève une partie de la peur d'avoir peur. C'est un élément central de la façon dont la TCC aide beaucoup de personnes qui font des crises de panique.
Exposition progressive et apprentissage par inhibition
L'évitement entretient souvent l'anxiété. Faire de petits pas, répétables, vers ce que tu évites fait partie des moyens les plus étudiés pour reprendre confiance, y compris l'exposition intéroceptive aux sensations corporelles.
Weekes, MBCT, TCD, ACT
Faire face, accepter, flotter, laisser passer le temps. La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience contre la rumination. Les compétences de la TCD face à l'anxiété. Des pratiques d'acceptation et d'engagement, proposées sous forme de cours structurés, pas comme une thérapie.
Repérer ses schémas
Observer l'humeur, le sommeil et les déclencheurs au fil du temps t'aide à repérer les schémas tôt, avant qu'une vague ne prenne le dessus, et nourrit la personnalisation du SOS et des rappels de récupération.
Essaie la respiration maintenant
Les mêmes repères visuels que dans l'appli
Inspire doucement sur 4 temps
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