Anxiété du sommeil
Soutien aligné sur la CBT-I pour les pensées qui s'emballent et la panique nocturne.
8 leçons audio · 6 à 8 minutes chacune · Sous-titres et choix de la voix
Comprendre
Pourquoi l'effort gêne le sommeil.
- 1Pourquoi la pression de dormir se retourne contre toi
- 2Pensées qui s'emballent et inquiétude la nuit
Pratiquer
Compétences centrales de la CBT-I pour les nuits.
- 3Contrôle des stimuli : le lit est pour dormir
- 4Bases de la restriction de sommeil
- 5Routine pour ralentir et hygiène du sommeil
- 6Accueillir l'anxiété nocturne et le réveil
Appliquer
Une reprise douce des matins et un changement qui dure.
- 7Heure de réveil stable et reprise du matin
- 8Bâtir un plan de sommeil que tu peux tenir
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À propos de Anxiété du sommeil
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