Cursos em áudio para ansiedade e pânico

13 programas e 95 aulas em áudio de 6 a 8 minutos, com legendas e escolha de voz. Cada um se baseia em uma abordagem que terapeutas usam, explicada em palavras do dia a dia. As aulas tocam no app.

A pesquisa por trás de cada abordagem

Aba Explorar: busca, um seletor do que você precisa de ajuda e um cartão do curso Preocupação e ruminação.

5 aulas

Fundamentos da ansiedade

Entenda a ansiedade e monte o seu primeiro plano de calma.

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7 aulas

Recuperação do pânico

Diminua com o tempo o medo das sensações de pânico.

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6 aulas

Ferramentas de pensamento CBT

Habilidades cognitivas práticas para pensamentos ansiosos.

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7 aulas

Prática de exposição

Monte uma escada gentil, longe da evitação.

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7 aulas

Aceitação e atenção plena

Habilidades de ACT para a ansiedade que não sai só com razão.

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8 aulas

Flutuar através da ansiedade

Recuperação inspirada em Claire Weekes para pânico e sintomas nervosos.

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9 aulas

Habilidades da TCD para a ansiedade

Os quatro módulos da TCD de Linehan, adaptados para ansiedade intensa.

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8 aulas

MBCT e relaxamento

MBCT de Segal, Williams e Teasdale, mais relaxamento aplicado.

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8 aulas

Ansiedade do sono

Apoio alinhado à CBT-I para pensamentos acelerados e pânico noturno.

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8 aulas

Ansiedade social

Terapia cognitiva de Clark-Wells para a ansiedade social.

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7 aulas

Regulação somática

Habilidades do corpo, com base polivagal, para momentos de ansiedade.

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7 aulas

Preocupação e ruminação

Habilidades da terapia metacognitiva e da intolerância à incerteza.

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8 aulas

Autocompaixão e resiliência

Os três componentes de Neff e Germer, aplicados à ansiedade.

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Quero acesso antecipado

SOS, apoio à noite, respiração, ferramentas de recuperação. iOS e Android, em breve. Entre na lista se isso parecer útil.

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