Estou tendo um ataque de pânico agora. O que eu posso fazer?

Não dá para diferenciar com segurança um ataque de pânico de um problema no coração pelo tamanho do seu medo. O pânico costuma chegar ao pico em minutos, com coração disparado, aperto no peito e sensação de pavor. Se a dor no peito for nova, a respiração não melhorar, você desmaiar ou tiver dúvida, trate como emergência e procure atendimento agora.

Um ataque de pânico pode dar a sensação de que você vai morrer, mas o pico em si é um alarme do sistema nervoso, não um evento fatal para a maioria das pessoas. Isso não quer dizer que todo sintoma possa ser ignorado. Dor no peito nova, respiração que não melhora ou desmaio exigem atendimento de emergência. Se tiver dúvida, procure avaliação em vez de decidir sozinho.

Normalmente não dá para desligar um ataque de pânico na hora. O caminho mais rápido é contato com o corpo mais uma expiração longa: pés no chão, mão no peito, ar saindo mais devagar do que entra. Espere que a intensidade diminua, não que desapareça. Dor no peito nova, respiração que não melhora ou desmaio exigem atendimento de emergência.

A falta de ar num ataque de pânico muitas vezes vem da respiração rápida e curta, não de pulmões vazios. Deixe a expiração mais lenta e evite puxar grandes golfadas de ar, que podem piorar a tontura. Você não precisa de uma respiração perfeita. Se a respiração não melhorar, se você tiver dor no peito nova ou desmaiar, procure atendimento de emergência.

A parte mais intensa costuma chegar ao pico em minutos e diminuir ao longo de uns 10 a 20 minutos. O tremor e a preocupação podem durar mais, e isso ainda é um resto normal. Você não precisa cronometrar. Fique com os pés no chão e uma expiração mais longa. Dor no peito nova, respiração que não melhora ou desmaio exigem atendimento de emergência.

Se você acordou em pânico, fique na cama se puder. Mantenha o quarto com pouca luz, pressione os pés ou as mãos no colchão e alongue a expiração. Não pesquise sintomas no escuro. A onda pode chegar ao pico e passar enquanto você ainda está deitado. Dor no peito nova, respiração que não melhora ou desmaio exigem atendimento de emergência.

A segurança vem antes de qualquer exercício de respiração. Dê seta, diminua a velocidade e pare num lugar permitido assim que puder fazer isso com segurança. Depois coloque os pés no chão, alongue a expiração e diga o que você vê. Não continue dirigindo durante a onda. Dor no peito nova, respiração que não melhora ou desmaio exigem atendimento de emergência.

Você não precisa de uma sala reservada para começar. Pressione os pés no chão, alongue a expiração e diga três objetos que você vê. Saia do ambiente, se puder. Você não deve explicação a ninguém enquanto a onda está alta. Dor no peito nova, respiração que não melhora ou desmaio exigem atendimento de emergência.

Fique com a pessoa e fale devagar. Peça para ela colocar os pés no chão e deixar a expiração mais longa que a inspiração. Não diga “se acalma” e não pesquise sintomas em voz alta. Pergunte se ela quer companhia ou silêncio. Dor no peito nova, respiração que não melhora ou desmaio significam ligar para o serviço de emergência.

Vá ao pronto-socorro, ou ligue para o número de emergência local, em caso de dor no peito nova ou forte, respiração que não melhora, desmaio ou qualquer sintoma que pareça uma emergência médica. Quando você não conseguir distinguir pânico de perigo, procure avaliação. Depois que estiver em segurança, um profissional de saúde pode ajudar você a entender o que aconteceu.