Educação
Guias de apoio ao pânico
Educação prática, começando pelo corpo, para ansiedade e pânico. Não é aconselhamento médico: são informações de apoio para ajudar você a entender e lidar com isso.
Guias grátis para os momentos que as pessoas mais pesquisam: durante um ataque de pânico, respiração e ancoragem, pânico noturno às 3h da manhã, ansiedade com a saúde, exposição com a escada do medo e recuperação depois da onda.
Está acontecendo agora? Passos curtos para um ataque de pânico
Na hora
- O que fazer durante um ataque de pânicoUm guia que começa pelo corpo para quando a onda chega. Passos práticos que você pode usar sem palavras perfeitas nem pensamentos calmos.
- Exercícios de respiração para ataques de pânicoPor que desacelerar a respiração é um dos sinais corporais mais rápidos que você pode enviar quando o pânico acelera tudo.
- Respiração quadrada para ansiedadeA respiração quadrada é um ciclo de quatro tempos iguais: inspirar, segurar, expirar, segurar. Use quando tiver atenção para isso. Pule as pausas se elas piorarem o pânico.
- Técnica de ancoragem 5-4-3-2-1 para ansiedadeUm exercício sensorial simples para trazer a atenção de volta ao presente quando a ansiedade entra em espiral.
- Ansiedade e aperto no peitoA ansiedade pode apertar o peito. Problemas que precisam de um médico também. Veja como diferenciar o ciclo do medo de um motivo para buscar atendimento urgente.
Situações
- Ataque de pânico à noite: o que fazer às 3h da manhãPor que o pânico noturno acontece e como reagir no escuro sem deixar a espiral ainda mais alta.
- Ansiedade ao dirigir e ao viajarPassos práticos, começando pelo corpo, para o pânico no carro, o pavor da rodovia e os dias de viagem que parecem grandes demais.
- Ansiedade no trabalhoComo lidar com manhãs agitadas, pavor de reuniões e sensações de pânico na mesa de trabalho sem transformar o trabalho no inimigo.
- Ansiedade social antes e durante eventosUm guia que começa pelo corpo para o pavor antes de encontros e o pânico em situações sociais — sem precisar de calma perfeita primeiro.
Depois da onda
- Ressaca do pânico: como se recuperar após um ataque de pânicoO que fazer quando o pico passa — por que a exaustão da ressaca do pânico é normal e como se cuidar sem vergonha.
- Medo de ter outro ataque de pânicoPor que o medo da próxima onda pode comandar a sua semana e como dar um pequeno passo de volta sem esperar se sentir corajoso.
- Escada do medo: exposição gradual para a ansiedadeComo funciona a exposição gradual, por que a evitação mantém a ansiedade viva e como subir em degraus que você escolhe.
- Um registro de pânico para levar à terapiaO que escrever depois de uma onda para que a próxima sessão tenha fatos, e não só o veredito de que a semana foi horrível.
- Ansiedade diária e um sistema nervoso em alertaQuando você não está numa onda de pânico completa, mas nunca desliga de verdade: como suavizar uma base de tensão sem perseguir uma calma perfeita.
Entendendo a ansiedade
- Por que os ataques de pânico acontecem?Por que o pânico parece tão físico, por que o alarme dispara sem motivo e por que sensações intensas não são o mesmo que perigo iminente.
- Ataque de pânico ou crise de ansiedadeAtaques de pânico chegam ao pico rápido. O que as pessoas chamam de crise de ansiedade muitas vezes vai crescendo. As palavras se sobrepõem, e a primeira resposta continua sendo o corpo.
- Quanto tempo dura um ataque de pânico?A maioria dos ataques de pânico atinge o pico em cerca de 10 minutos e vai aliviando logo depois. A sensação de esgotamento que vem em seguida pode durar bem mais.
- Sintomas de ataque de pânicoCoração acelerado, aperto no peito, tontura e pavor muitas vezes chegam juntos. Veja o que esse conjunto costuma incluir e o que ainda precisa de um médico.
- Ansiedade com a saúde e sensações de pânicoQuando cada sinal do corpo parece uma emergência — e como responder sem alimentar o ciclo do medo.
- Pensamentos intrusivos e ansiedadePor que pensamentos indesejados grudam durante a ansiedade e como responder sem tratar cada pensamento como uma ordem ou uma confissão.
Pratique no app
Respiração guiada com sinais visuais. Experimente no CalmShield
inhale
Inspire com calma contando até 4
Quero acesso antecipado
SOS, apoio à noite, respiração, ferramentas de recuperação. iOS e Android, em breve. Entre na lista se isso parecer útil.
- Acesso antecipado antes do lançamento público
- Preço de fundador garantido para sempre
- Cancele a inscrição quando quiser