Ansiedade do sono
Apoio alinhado à CBT-I para pensamentos acelerados e pânico noturno.
8 aulas em áudio · 6 a 8 minutos cada · Legendas e escolha de voz
Compreender
Por que o esforço atrapalha o sono.
- 1Por que a pressão para dormir se volta contra você
- 2Pensamentos acelerados e preocupação à noite
Praticar
Habilidades centrais da CBT-I para as noites.
- 3Controle de estímulos: a cama é para dormir
- 4Bases da restrição do sono
- 5Rotina para desacelerar e higiene do sono
- 6Acompanhar a ansiedade noturna e o despertar
Aplicar
Um recomeço suave das manhãs e uma mudança que se sustenta.
- 7Horário estável de acordar e recomeço da manhã
- 8Montar um plano de sono que você consiga sustentar
Leia mais nos guias
Sobre Ansiedade do sono
Qual é a duração do curso Ansiedade do sono?
Onde eu ouço Ansiedade do sono?
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Terapia cognitiva de Clark-Wells para a ansiedade social.
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Habilidades do corpo, com base polivagal, para momentos de ansiedade.
Ver as aulas7 aulasPreocupação e ruminação
Habilidades da terapia metacognitiva e da intolerância à incerteza.
Ver as aulasAviso médico
O CalmShield é uma ferramenta de apoio para o manejo da ansiedade e o acompanhamento do estresse. Ele não fornece diagnósticos clínicos, tratamento psiquiátrico nem aconselhamento médico. O CalmShield não substitui o atendimento profissional de saúde nem os serviços médicos de emergência.
Quero acesso antecipado
SOS, apoio à noite, respiração, ferramentas de recuperação. iOS e Android, em breve. Entre na lista se isso parecer útil.
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