Na hora, depois e ao longo do tempo
Seja quando a onda está acontecendo agora, seja quando você está tentando ficar um pouco mais corajoso no mês que vem
Quando a onda chega
Ferramentas que começam pelo corpo para o pico. Sem sermões, sem palavras perfeitas. Abra o SOS e siga seu plano de pânico
- Toque no SOS pela aba ou por um widget na tela inicial — uma ação do corpo primeiro (Reinício com frio, depois o seu plano)
- Acompanhe o coach da onda ou retome pelo Início se você sair
- Precisa de outra coisa? Um botão aparece aos 90 segundos; o conjunto completo aos três minutos
- Compartilhe uma mensagem de apoio com alguém de confiança
Quando o pico passa
Recuperação não é fracasso. Seu corpo pode ficar agitado por 20 a 40 minutos. Isso é adrenalina normal, não perigo
- Recuperação depois do pânico: beba água, descanse, não precisa consertar nada
- Registre o que ajudou, até 1% conta
- Diário opcional: uma frase basta
- Lembre-se: você passou por esta onda também
Construindo capacidade
Alívio a curto prazo e mudança a longo prazo. Acompanhe padrões, dê passos pequenos e corajosos, perceba o que realmente funciona para você
- Os check-ins de humor revelam sinais do corpo e gatilhos
- O painel de recuperação mostra tendências e conquistas lembradas
- Escada do medo e missões de recuperação para a exposição gradual
- Cursos educativos explicam por que o pânico acontece, em linguagem simples
O que acontece quando você abre o app
Uma apresentação curta. Ninguém está dando nota para você
Boas-vindas e primeiros passos
Uma introdução curta à abordagem do CalmShield: o corpo primeiro, a privacidade primeiro, sem pressão de sequência de dias
Conta opcional
Pule o login se quiser. Um questionário curto ainda aparece (ele tem o próprio botão Pular). SOS, modo noturno e cuidado depois da onda funcionam antes de criar uma conta
Questionário do perfil de ansiedade
Algumas perguntas sobre seus padrões: pânico noturno, ansiedade social, preocupação com a saúde. Assim as recomendações combinam com você
Sua tela inicial
Uma ação principal personalizada: SOS, respiração, check-in de humor ou recuperação, de acordo com a hora do dia. Adicione um widget de SOS à tela inicial ou à tela de bloqueio do celular para a próxima onda
Explore quando estiver pronto
Educação, escada do medo, downloads de áudio, diário. Tudo disponível, nada obrigatório
Ferramentas para onde a ansiedade aparece
Acordar às 3h da manhã
O coração disparado no escuro, a mente a mil por hora. O modo de pânico noturno mantém tudo com pouca luz e ajuda você a se acalmar para voltar a dormir
Ansiedade com a saúde
Quando cada sensação parece uma emergência. A educação e a ancoragem do SOS ajudam você a diferenciar o alarme de um perigo real
Situações sociais
Antes de eventos, no meio de uma conversa ou depois de ir embora mais cedo. Registros de coragem e a escada do medo para a exposição gradual
Dirigir e viajar
Ansiedade na estrada, medo de perder o controle, pânico em lugares apertados. Respiração guiada e uma voz firme quando você está em movimento
No trabalho
Reuniões, prazos, barulho de escritório aberto. Check-ins rápidos de humor e respiração discreta que cabem num dia corrido
Pensamentos intrusivos
Pensamentos assustadores que parecem urgentes e reais. As sugestões do diário e o coach da onda ajudam você a dar nome a eles sem alimentar o ciclo
Depois da onda
Exausto, trêmulo, talvez com um pouco de vergonha. A recuperação depois do pânico lembra que a onda passou e registra o que ajudou
Sensibilidade diária
Não é um ataque de pânico completo, só um sistema nervoso agitado o dia todo. As âncoras da manhã e a desaceleração da noite ajudam você a se regular
Por que essas técnicas funcionam
Não é mágica. Tem base no que terapeutas usam todos os dias
Regulação que começa pelo corpo
Quando o pânico está alto, é difícil absorver explicações longas. A respiração lenta e uma ancoragem simples ajudam o corpo a se acalmar e trazem você de volta para o que está na sua frente.
Educação baseada na TCC
Entender como funciona o sistema de alarme, e por que as sensações podem assustar tanto, tira um pouco do medo do medo. Essa é uma parte central de como a TCC ajuda muitas pessoas com pânico.
Exposição gradual e aprendizado inibitório
A evitação muitas vezes mantém a ansiedade. Passos pequenos e repetíveis em direção ao que você vem evitando estão entre as formas mais estudadas de ganhar confiança, incluindo a exposição interoceptiva às sensações do corpo.
Weekes, MBCT, DBT, ACT
Enfrentar, aceitar, flutuar, deixar o tempo passar. Terapia cognitiva baseada em mindfulness (MBCT) para a ruminação. Habilidades da DBT para a ansiedade. Práticas de aceitação e compromisso (ACT), oferecidas como cursos estruturados, não como terapia.
Percepção de padrões
Observar humor, sono e gatilhos ao longo do tempo ajuda você a perceber padrões cedo, antes que uma onda tome conta, e alimenta a personalização do SOS e dos lembretes de recuperação.
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Os mesmos sinais visuais que você vai encontrar no app
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