Ataque de pânico ou crise de ansiedade

As pessoas usam "ataque de pânico" e "crise de ansiedade" como se fossem o mesmo evento com dois nomes. Muitas vezes a sensação é parecida: o coração batendo forte, o peito apertado, a mente pulando para o pior resultado.

Os profissionais de saúde traçam uma linha mais clara em torno do pânico. Esta página explica essa linha em linguagem simples. É educação, não um diagnóstico, e não é motivo para decidir que um sintoma é "só ansiedade".

As descrições clínicas de um ataque de pânico giram em torno de um pico repentino de medo ou desconforto intenso que chega ao ponto máximo em minutos. Vários sintomas aparecem juntos: coração acelerado ou batendo forte, suor, tremor, falta de ar, dor ou aperto no peito, náusea, tontura, calafrios ou calor, dormência ou formigamento, sensação de irrealidade e medo de perder o controle ou de morrer.

Você não precisa ter todos os sintomas. A marca registrada é a velocidade. O alarme passa de normal a avassalador rapidamente, às vezes sem um gatilho óbvio.

Discutir consigo mesmo sobre o nome correto no meio do pico raramente ajuda. Os dois padrões são um sistema de ameaça fazendo seu trabalho alto demais. A divisão útil é prática.

Um pico rápido pede um plano curto para o corpo: pés, expiração mais longa, um objeto no ambiente, uma frase como "isto é uma onda". Uma subida mais lenta dá mais espaço para reduzir estímulos (sair do lugar, cortar a cafeína pelo resto do dia, adiar a discussão que você estava prestes a começar) e continua usando os mesmos sinais do corpo.

Se você for lembrar de uma coisa só, lembre que brigar com a sensação costuma aumentá-la.

Sim. Muitas pessoas vivem com uma base em alerta e também têm ondas de pânico distintas. A preocupação com o próximo ataque de pânico já é ansiedade, e essa preocupação pode disparar outra onda.

A ansiedade com a saúde pode produzir horas de varredura de sintomas que depois se transformam em um pico repentino. Por isso, os guias sobre duração, sintomas e o que fazer durante uma onda ficam ao lado deste.

Um profissional de saúde pode ajudar se você quiser um rótulo formal. Você não precisa do rótulo para praticar as habilidades.

Nenhum dos dois nomes descarta um problema físico. Um primeiro episódio, dor no peito nova ou intensa, desmaio, confusão ou uma respiração que não melhora devem ser tratados como urgentes até que um profissional de saúde diga o contrário.

O pânico é comum e geralmente não é perigoso. "Geralmente" não é um diagnóstico que você pode fazer sozinho, especialmente na primeira vez. Se um médico já avaliou o mesmo padrão como pânico, o ciclo do medo do medo é a parte que essas habilidades trabalham.

Coloque uma mão no peito ou os dois pés no chão. Deixe a expiração um pouco mais longa que a inspiração, sem grandes goles de ar. Diga o nome de três coisas que você vê. Diga, em voz alta se puder, que isto é um pico e que ele tem um ponto máximo.

Deixe o debate sobre que tipo de crise é até o volume baixar. O guia sobre o que fazer durante o pânico mostra essa sequência com mais detalhes. Depois, uma anotação curta sobre o que ajudou é mais útil do que um rótulo perfeito.