Reinício com frio

Use uma sensação de frio clara quando o pânico está físico demais para pensar ou contar a respiração.

3 min · Pânico e picos físicos · Guiado no app CalmShield

Por onde ele guia você

Escolha uma sensação de frio que seja segura para você.
Apoie nos pulsos ou na nuca.
Deixe o frio ser a principal coisa que você nota.
Opcional: esfrie as bochechas ou a testa por um momento curto.
Deixe uma expiração ser mais longa que a inspiração.
Nomeie três objetos comuns ao seu redor.
A onda pode subir e passar enquanto você fica.

No app

Cada passo tem o que precisa: um cronômetro, um contador de toques ou um guia de respiração. O modo de escuta lê os passos em voz alta. No final, você pode marcar se ajudou, e o app sugere o que tentar depois.

Sobre Reinício com frio

Quanto tempo leva Reinício com frio?

Cerca de 3 minutos, em 7 passos. Você pode parar depois de qualquer passo.

Quem deve pular Reinício com frio?

Pule o frio se você tem Raynaud, uma condição cardíaca, alergia ao frio, ou a pele machucada no lugar. Uma menta forte ou um doce azedo pode substituir. Se o frio não for para você, um olhar ao redor é uma boa troca.

Posso fazer Reinício com frio sem o app?

Sim. Os passos desta página funcionam sozinhos. O app acrescenta um cronômetro, um contador ou um guia de respiração a cada passo, pode ler os passos em voz alta e lembra se ajudou, para sugerir o que tentar depois.

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Traga de propósito sensações do corpo que não fazem mal, para que alarmem menos quando a ansiedade as dispara.

O que faz

Todas as ferramentas guiadas

Aviso médico

O CalmShield é uma ferramenta de apoio para o manejo da ansiedade e o acompanhamento do estresse. Ele não fornece diagnósticos clínicos, tratamento psiquiátrico nem aconselhamento médico. O CalmShield não substitui o atendimento profissional de saúde nem os serviços médicos de emergência.

Quero acesso antecipado

SOS, apoio à noite, respiração, ferramentas de recuperação. iOS e Android, em breve. Entre na lista se isso parecer útil.

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