Le coach de la vague en cinq étapes
Stable, Pieds et pièce, Longue expiration, Laisse-la être là, Redescendre avec elle — des repères que tu peux suivre quand les mots manquent.
Appli contre les crises de panique
Une appli contre les crises de panique qui reste avec toi pendant toute la vague
CalmShield est une appli contre les crises de panique : SOS, Coach de la vague, mode nuit, soin d'après et journal. Pas seulement de la méditation.
Dernière relecture le 2026-09-20. Soutien éducatif. Ni un avis médical ni des soins d'urgence.
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Utilise ceci avant de lire la suite
Le cycle de la panique
Le SOS, classé selon ce qui t'a aidé
Ouvre SOS et obtiens un plan ordonné selon ton propre historique, pas un menu générique.
Puis la boucle recommence : la prochaine fois, SOS sait déjà ce qui a marché pour toi.
Comment CalmShield aide
Elle ne disparaît pas après l'étape de respiration
Mode panique nocturne
Interface tamisée, options d'écran noir, parcours pour rester au lit, et une transition vers le sommeil sans stimulation lumineuse.
Un journal de panique prêt pour ton professionnel de santé
Date, durée, intensité, déclencheurs, ce qui a aidé — partageable sous forme de texte lisible avant la thérapie, pas comme un vidage de données brutes.
Points clés
- Minutes
c'est le temps que met une crise de panique à atteindre son pic : une montée brutale de peur ou de malaise qui culmine en quelques minutes
Critères diagnostiques du DSM-5-TR. Quatre symptômes ou plus peuvent apparaître pendant cette montée. Cela décrit la forme du pic, pas la durée des tremblements qui restent ensuite. Une douleur thoracique nouvelle, une respiration qui ne s'améliore pas ou un évanouissement nécessitent quand même des soins d'urgence.
DSM-5-TR panic attack criteria (NCBI)- 11.2%
des adultes aux États-Unis ont eu une crise de panique au cours des 12 derniers mois
Kessler et ses collègues, National Comorbidity Survey Replication. Les crises de panique sont bien plus fréquentes que le trouble panique (environ 2.7% sur l'année écoulée). Une crise n'est pas, à elle seule, un diagnostic.
Kessler et al. — panic attacks in the NCS-R- 5
étapes dans le Coach de la vague de panique : Stable, Pieds et pièce, Longue expiration, Laisse-la être là, Redescendre avec elle
La dernière étape te demande comment tu vas et passe le relais au soin d'après. Si tu quittes en pleine vague, l'Accueil peut te proposer de reprendre.
CalmShield panic system- 90 secondes
avant qu'une option « Besoin d'autre chose ? » apparaisse si le coach de la vague n'a pas aidé
À trois minutes, un choix plus large s'ouvre : jeux, journal, visualisations ou audio plus long. La première action reste une action corporelle, pas un menu.
CalmShield panic system
Ce qu'il faut chercher dans une appli contre les crises de panique
La rapidité d'accès à la première action utile compte plus qu'un bel écran d'accueil. Cherche un SOS en une touche, depuis un onglet ou un widget sur l'écran d'accueil, qui commence par une action corporelle, un accès hors ligne, une porte de sortie si 90 secondes passent sans soulagement, et des liens de crise honnêtes. Évite les applis qui te culpabilisent quand tu casses une série ou qui cachent les outils anti-panique derrière des abonnements de méditation payants.
Pendant la vague et après la vague
En pleine vague : ancrages corporels, expirations plus longues, ancrage sensoriel. Après : boire de l'eau, se reposer, prendre des notes si tu veux. CalmShield sépare ces phases volontairement — le contenu éducatif reste replié jusqu'à ce que tu sois plus stable, puis le soin d'après t'invite à noter brièvement l'intensité et ce qui a aidé.
S'entraîner quand tu es calme
Les outils s'ancrent mieux quand on les répète entre les crises. Utilise les guides de respiration et d'ancrage, les jeux gratuits dans le navigateur et des cours courts les jours calmes, pour que ces chemins te soient familiers quand l'alarme se déclenche.
Aller plus loin
Guides et outils
Voir le système anti-paniqueSOS, Coach de la vague de panique, soin d'après et un journal qui se souvient de ce qui a aidé.Jouer à Piste de nombresTrouve les nombres dans l'ordre sur une grille mélangée. Un balayage visuel simple pour un esprit qui s'emballe : pas de chrono, pas d'échec.Que faire pendant une crise de paniqueUn guide centré sur le corps pour quand la vague arrive. Des étapes pratiques que tu peux suivre sans mots parfaits ni pensées calmes.Symptômes d'une crise de paniqueCœur qui s'emballe, poitrine serrée, vertiges et sentiment d'effroi arrivent souvent ensemble. Voici ce que cet ensemble comprend généralement, et ce qui nécessite tout de même un médecin.Combien de temps dure une crise de paniqueLa plupart des crises de panique atteignent leur pic en 10 minutes environ, puis s'apaisent dans les instants qui suivent. La sensation d'épuisement qui vient après peut durer bien plus longtemps.Se remettre d'une crise de paniqueQue faire quand le pic est passé — pourquoi l'épuisement de la « gueule de bois de panique » est normal, et comment prendre soin de toi sans honte.La meilleure appli contre les crises de paniqueCe qu'il faut chercher dans une appli conçue pour les vagues de panique.
FAQ
Questions fréquentes
Une appli peut-elle arrêter une crise de panique instantanément ?
Généralement pas instantanément. Les outils peuvent réduire l'intensité et t'aider à traverser la vague. Attends-toi à un apaisement, pas à un interrupteur magique. S'entraîner entre les crises rend les outils plus faciles à utiliser en pleine vague.
CalmShield est-elle seulement pour le trouble panique ?
Non. Les outils anti-panique aident les personnes qui ont un trouble panique, celles qui ont des crises de panique dans le cadre d'autres formes d'anxiété, et celles qui vivent des pics liés à certaines situations. L'appli dans son ensemble aide aussi face à l'anxiété liée à la santé, à l'anxiété sociale et à l'anxiété des jours à cran.
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Appli pour l'anxiétéCalmShield est une appli pour l'anxiété : crises de panique, anxiété liée à la santé et anxiété sociale. SOS, mode nuit, ancrage et journal de panique.Se remettre de l'anxiétéSe remettre de l'anxiété, c'est moins de pics et moins d'évitement. CalmShield t'y aide : SOS, soin d'après, échelle de la peur, cours et journal.Appli anxiété pour iPhoneCalmShield, appli contre l'anxiété et la panique sur iPhone : SOS, mode nuit, ancrage, respiration et récupération. Inscris-toi pour l'accès anticipé sur iOS.
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