Combien de temps dure une crise de panique ?

Quand une vague arrive, le temps s'étire. Deux minutes peuvent sembler en durer vingt, et la peur que ça ne s'arrête jamais devient un symptôme à part entière. Les descriptions de la panique par les autorités de santé publique sont plus précises que cette peur : la montée est faite pour culminer, puis redescendre.

Ce guide parle de ce pic, de ce qui a tendance à persister, et de ce qu'il ne faut pas attendre que ça passe. Ce n'est pas un chronomètre qui permet d'écarter une urgence.

Trois périodes différentes sont appelées « la crise de panique ». Le pic, c'est la montée courte. Ensuite vient une sorte de gueule de bois : tremblements, fatigue, douleur dans la poitrine due à la tension musculaire, et un esprit qui repasse en boucle ce qui vient de se passer. Autour des deux, il y a l'anxiété d'anticipation, qui peut durer tout un après-midi.

Quand quelqu'un dit que sa crise a duré trois heures, il décrit souvent tout l'arc. La partie qui correspond à la description clinique d'une crise de panique reste le pic rapide. Le savoir ne rend pas l'après agréable. Mais ça le rend moins mystérieux.

Reste avec un seul fait corporel : la chaise sous toi, la température de tes mains, l'expiration un peu plus longue que l'inspiration. Tu n'as pas à apprécier ce moment. Tu dois juste lui opposer un peu moins de résistance.

Si tu peux, reporte toute nouvelle décision jusqu'à ce que le pic retombe. Ensuite, de l'eau, une heure plus calme et une note d'une ligne sur ce qui a aidé suffisent. Le guide sur l'après-panique aborde la honte et l'épuisement qui apparaissent une fois la montée passée.

N'utilise pas l'idée que « la panique finit généralement par passer » pour endurer une douleur thoracique nouvelle, écrasante ou qui s'étend au bras, à la mâchoire ou au dos, ni un évanouissement, une confusion ou un essoufflement qui s'aggrave. Appelle les services d'urgence locaux.

Des antécédents de panique ne font pas de chaque future douleur thoracique une crise de panique. Si c'est ta première montée, la faire vérifier est raisonnable, même si c'est finalement de la panique. Connaître la durée habituelle sert à réduire la peur pendant une vague familière, pas à remplacer un examen médical.