Bouger un peu fort

Une minute d'effort quand la panique est pleine d'énergie physique.

3 min · Panique et montées physiques · Guidé dans l'appli CalmShield

Les étapes de l'exercice

Choisis une courte salve que tu peux faire là où tu es.
Va assez fort pour que parler soit difficile.
Arrête, et laisse la respiration se poser toute seule.
Remarque le corps après la salve.

Dans l'appli

Chaque étape a ce qu'il lui faut : un minuteur, un compteur de touches ou un guide de respiration. Le mode écoute lit les étapes à voix haute. À la fin, tu peux indiquer si ça a aidé, et l'appli te suggère quoi essayer ensuite.

À propos de Bouger un peu fort

Combien de temps dure Bouger un peu fort ?

Environ 3 minutes, en 4 étapes. Tu peux t'arrêter après n'importe quelle étape.

Qui devrait éviter Bouger un peu fort ?

Passe l'effort intense si tu as un souci cardiaque, une douleur dans la poitrine, si tu es enceinte, blessé, ou si un clinicien a limité l'exercice. Une marche vive sur place suffit. Arrête si tu te sens faible, si la poitrine fait mal, ou si quelque chose ne va pas.

Puis-je faire Bouger un peu fort sans l'appli ?

Oui. Les étapes de cette page fonctionnent seules. L'appli ajoute un minuteur, un compteur ou un guide de respiration à chaque étape, peut lire les étapes à voix haute et se souvient si ça a aidé, pour te suggérer quoi essayer ensuite.

Autres outils : panique et montées physiques

3 min

Reset par le froid

Utilise une sensation de froid claire quand la panique est trop physique pour penser ou compter le souffle.

Ce que ça fait

8 min

Exposition intéroceptive

Fais venir exprès des sensations corporelles sans danger, pour qu'elles alarmen moins quand l'anxiété les déclenche.

Ce que ça fait

Tous les outils guidés

Avertissement médical

CalmShield est un outil de soutien pour gérer l'anxiété et suivre le stress. Elle ne fournit ni diagnostic clinique, ni traitement psychiatrique, ni avis médical. CalmShield ne remplace pas les soins d'un professionnel de santé ni les services médicaux d'urgence.

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