Un registro de pánico para llevar a terapia

Estos pasos son el tipo de práctica entre sesiones que muchos planes de TCC y de exposición ya piden: notar la oleada, quedarte con el cuerpo y volver después con un dato en lugar de una catástrofe. No reemplazan una sesión, un plan de medicamentos ni la tarea que te dejó tu terapeuta.

Si algo de lo que dice aquí contradice lo que te dijo tu propio profesional de salud, sigue a tu profesional de salud.

Basta con una línea, escrita después de que bajó el pico. Hora, lugar, las principales sensaciones del cuerpo, qué hiciste, cuánto tardó en pasar el minuto más fuerte y qué evitaste después.

Agrega una intensidad del 0 al 10 solo si un número te ayuda. Sáltate el ensayo. Una nota útil para la próxima cita es esa línea, no una historia sobre qué tipo de persona te hace esto.

No conviertas la nota en una búsqueda de síntomas, un veredicto o una reconstrucción segundo a segundo mientras todavía estás temblando. Hacer diagnósticos diferenciales a medianoche alimenta la ansiedad por la salud. Las frases de vergüenza como "lo arruiné todo" no son datos. Si quieres un campo extra, que sea lo que te ayudó aunque sea un poco. Luego cierra la nota.

Lleva uno o dos episodios, no un mes de páginas sin leer. Di la hora, la sensación, lo que intentaste y si el pico pasó. Pide un plan en conjunto si las noches, manejar o un lugar en particular siguen apareciendo.

El registro de pánico de CalmShield está hecho para esa nota. Llévalo si usas la app. No trates a la app como un segundo terapeuta.

Si la ola te despertó, la misma línea sirve en la mañana: a qué hora, qué sentiste, si te quedaste en la cama y si una pantalla brillante la hizo durar más. No necesitas escribirla a oscuras.

Pedir en terapia un plan en conjunto para las 3 a. m. es razonable. Las técnicas para la noche están en la guía de pánico nocturno.

Un registro es tarea, no atención. No decide si necesitas medicamentos y no te dice que dejes de llamar a los servicios de emergencia.

Llama si tienes dolor de pecho fuerte, opresivo o que se extiende, si te desmayas, si tienes confusión repentina o debilidad en un lado del cuerpo, o si tienes dificultad para respirar que va empeorando. Los pensamientos de hacerte daño necesitan una línea de crisis o los servicios de emergencia ahora mismo.