Ancre mentale

Une tâche mentale discrète pour les réunions, les magasins, et les endroits où tu ne peux pas beaucoup bouger.

3 min · Ancrage · Guidé dans l'appli CalmShield

Les étapes de l'exercice

Choisis une ancre que tu peux faire en silence.
Avance un élément à la fois.
Si tu perds le fil, repars du dernier dont tu te souviens.
Quand tu t'arrêtes, remarque une chose dans la pièce.

Dans l'appli

Chaque étape a ce qu'il lui faut : un minuteur, un compteur de touches ou un guide de respiration. Le mode écoute lit les étapes à voix haute. À la fin, tu peux indiquer si ça a aidé, et l'appli te suggère quoi essayer ensuite.

À propos de Ancre mentale

Combien de temps dure Ancre mentale ?

Environ 3 minutes, en 4 étapes. Tu peux t'arrêter après n'importe quelle étape.

Puis-je faire Ancre mentale sans l'appli ?

Oui. Les étapes de cette page fonctionnent seules. L'appli ajoute un minuteur, un compteur ou un guide de respiration à chaque étape, peut lire les étapes à voix haute et se souvient si ça a aidé, pour te suggérer quoi essayer ensuite.

Autres outils : ancrage

4 min

Cinq sens

Reviens dans la pièce par la vue, le toucher, le son, l'odeur et le goût.

Ce que ça fait

3 min

Balayage du regard

Regarde lentement autour de toi pour rappeler à ton cerveau où tu es.

Ce que ça fait

2 min

Focus du regard

Un passage doux du proche au lointain peut stabiliser un système nerveux submergé.

Ce que ça fait

Tous les outils guidés

Avertissement médical

CalmShield est un outil de soutien pour gérer l'anxiété et suivre le stress. Elle ne fournit ni diagnostic clinique, ni traitement psychiatrique, ni avis médical. CalmShield ne remplace pas les soins d'un professionnel de santé ni les services médicaux d'urgence.

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