Práctica de exposición
Arma una escalera pequeña y respetuosa hacia lo que la ansiedad evita, y compara la predicción con lo que pasa de verdad.
8 min · Exposición y preocupación · Guiado en la app CalmShield
Lo que te guía a hacer
Elige una situación evitada, no la más difícil.
Escribe la predicción del miedo en una frase.
Estima el miedo antes de empezar.
Elige un paso diminuto que se sienta manejable, no abrumador.
Inténtalo un momento y anota lo que pasó de verdad.
En la app
Cada paso tiene lo que necesita: un temporizador, un contador de toques o una guía de respiración. El modo de escucha lee los pasos en voz alta. Al final puedes marcar si te ayudó, y la app te sugiere qué probar después.
Acerca de Práctica de exposición
¿Cuánto dura Práctica de exposición?
¿Puedo hacer Práctica de exposición sin la app?
Aviso médico
CalmShield es una herramienta de apoyo para el manejo de la ansiedad y el seguimiento del estrés. No ofrece diagnósticos clínicos, tratamiento psiquiátrico ni consejo médico. CalmShield no reemplaza la atención médica profesional ni los servicios médicos de emergencia.
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