Por qué el pánico nocturno es distinto
Despertarte en la oscuridad con el corazón acelerado es común con la ansiedad. El cortisol sube antes del amanecer. La luz brillante del celular y mirar la hora una y otra vez suelen empeorar la espiral. Necesitas un camino que se mantenga tenue y que no te exija un esfuerzo mental completo a las 3 a. m.
Qué hace el modo nocturno de CalmShield
Interfaz tenue, camino opcional con pantalla negra, anclaje sin salir de la cama, exhalaciones lentas y regreso al sueño cuando la ola se desvanece. Se aplica el mismo ciclo de SOS que aprende: lo que te ayudó de noche alimenta el siguiente plan.
La prevención durante el día sigue importando
La cafeína tarde, el exceso de pantallas en la noche y dormir mal aumentan el riesgo de pánico nocturno. Los chequeos de ánimo y las rutinas para relajarte en la noche te ayudan a notar patrones sin vergüenza. Cuando puedas, combina las herramientas nocturnas con regulación durante el día.
En el pico de una ola de pánico
- Apps de meditación genéricas
- Biblioteca de meditación, muchas veces demasiado lenta para empezar
- Apps típicas para el pánico
- Temporizador de respiración o de anclaje
- CalmShield
- SOS que empieza por el cuerpo, widgets en la pantalla de inicio, Coach de la ola de pánico de 5 pasos, opción a los 90 segundos
Aprende de tus episodios
- Apps de meditación genéricas
- Pocas veces se enfoca en el pánico
- Apps típicas para el pánico
- Por lo general, herramientas fijas
- CalmShield
- SOS y el cuidado posterior se reordenan según lo que te ayudó antes
Después de la ola
- Apps de meditación genéricas
- De vuelta a la biblioteca
- Apps típicas para el pánico
- Una nota opcional, si acaso
- CalmShield
- Ritual de cuidado posterior de 3 pasos + registro de pánico que puedes compartir con un profesional de la salud
| Función | Apps de meditación genéricas | Apps típicas para el pánico | CalmShield |
|---|---|---|---|
| En el pico de una ola de pánico | Biblioteca de meditación, muchas veces demasiado lenta para empezar | Temporizador de respiración o de anclaje | SOS que empieza por el cuerpo, widgets en la pantalla de inicio, Coach de la ola de pánico de 5 pasos, opción a los 90 segundos |
| Aprende de tus episodios | Pocas veces se enfoca en el pánico | Por lo general, herramientas fijas | SOS y el cuidado posterior se reordenan según lo que te ayudó antes |
| Después de la ola | De vuelta a la biblioteca | Una nota opcional, si acaso | Ritual de cuidado posterior de 3 pasos + registro de pánico que puedes compartir con un profesional de la salud |