Tensionar e soltar
Tensione uma área e depois solte. Uma passagem curta pelo corpo.
3 min · Corpo e somático · Guiado no app CalmShield
Por onde ele guia você
Você vai tensionar uma área e depois soltar.
Mãos: faça punhos macios e depois abra.
Ombros: levante-os e depois deixe-os cair.
Rosto: enrugue com suavidade e depois deixe liso.
Barriga: puxe um pouco para dentro e depois deixe macia.
Pés: pressione para baixo e depois deixe descansar.
No app
Cada passo tem o que precisa: um cronômetro, um contador de toques ou um guia de respiração. O modo de escuta lê os passos em voz alta. No final, você pode marcar se ajudou, e o app sugere o que tentar depois.
Sobre Tensionar e soltar
Quanto tempo leva Tensionar e soltar?
Posso fazer Tensionar e soltar sem o app?
Mais de corpo e somático
Reinício do corpo
Use sinais do corpo quando o pensamento ansioso está alto demais.
O que faz3 minToques alternados
Alterne toques suaves para ajudar o sistema nervoso a se assentar.
O que faz2 minHum do vago
Um hum baixo na expiração pode suavizar o alarme.
O que faz3 minSoltar mandíbula e ombros
Solte a tensão que o pânico e a preocupação costumam esconder no corpo.
O que faz2 minSacudir e assentar
Deixe o corpo descarregar a ativação extra e depois descanse.
O que fazAviso médico
O CalmShield é uma ferramenta de apoio para o manejo da ansiedade e o acompanhamento do estresse. Ele não fornece diagnósticos clínicos, tratamento psiquiátrico nem aconselhamento médico. O CalmShield não substitui o atendimento profissional de saúde nem os serviços médicos de emergência.
Quero acesso antecipado
SOS, apoio à noite, respiração, ferramentas de recuperação. iOS e Android, em breve. Entre na lista se isso parecer útil.
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