Soltar mandíbula e ombros
Solte a tensão que o pânico e a preocupação costumam esconder no corpo.
3 min · Corpo e somático · Guiado no app CalmShield
Por onde ele guia você
Aperte a mandíbula com suavidade e depois solte.
Levante os ombros em direção às orelhas e depois deixe-os cair.
Role os ombros para trás uma vez, devagar.
Deixe a língua descansar no assoalho da boca.
Faça uma expiração mais longa que a inspiração.
No app
Cada passo tem o que precisa: um cronômetro, um contador de toques ou um guia de respiração. O modo de escuta lê os passos em voz alta. No final, você pode marcar se ajudou, e o app sugere o que tentar depois.
Sobre Soltar mandíbula e ombros
Quanto tempo leva Soltar mandíbula e ombros?
Posso fazer Soltar mandíbula e ombros sem o app?
Mais de corpo e somático
Reinício do corpo
Use sinais do corpo quando o pensamento ansioso está alto demais.
O que faz3 minToques alternados
Alterne toques suaves para ajudar o sistema nervoso a se assentar.
O que faz2 minHum do vago
Um hum baixo na expiração pode suavizar o alarme.
O que faz2 minSacudir e assentar
Deixe o corpo descarregar a ativação extra e depois descanse.
O que faz3 minTensionar e soltar
Tensione uma área e depois solte. Uma passagem curta pelo corpo.
O que fazAviso médico
O CalmShield é uma ferramenta de apoio para o manejo da ansiedade e o acompanhamento do estresse. Ele não fornece diagnósticos clínicos, tratamento psiquiátrico nem aconselhamento médico. O CalmShield não substitui o atendimento profissional de saúde nem os serviços médicos de emergência.
Quero acesso antecipado
SOS, apoio à noite, respiração, ferramentas de recuperação. iOS e Android, em breve. Entre na lista se isso parecer útil.
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