Contracter et relâcher
Contracte une zone, puis laisse-la partir. Un court passage du corps.
3 min · Corps et approche somatique · Guidé dans l'appli CalmShield
Les étapes de l'exercice
Tu vas contracter une zone, puis la laisser partir.
Mains : fais des poings souples, puis ouvre-les.
Épaules : monte-les, puis laisse-les tomber.
Visage : plisse-le doucement, puis laisse-le se lisser.
Ventre : rentre-le un peu, puis laisse-le souple.
Pieds : appuie-les vers le bas, puis laisse-les se reposer.
Dans l'appli
Chaque étape a ce qu'il lui faut : un minuteur, un compteur de touches ou un guide de respiration. Le mode écoute lit les étapes à voix haute. À la fin, tu peux indiquer si ça a aidé, et l'appli te suggère quoi essayer ensuite.
À propos de Contracter et relâcher
Combien de temps dure Contracter et relâcher ?
Puis-je faire Contracter et relâcher sans l'appli ?
Autres outils : corps et approche somatique
Reset du corps
Utilise le corps quand les pensées anxieuses sont trop fortes.
Ce que ça fait3 minTapping bilatéral
Alterne des tapes douces pour aider le système nerveux à se poser.
Ce que ça fait2 minFredonnement vagal
Un fredonnement bas sur l'expiration peut adoucir l'alarme.
Ce que ça fait3 minRelâcher mâchoire et épaules
Lâche la tension que la panique et l'inquiétude cachent souvent dans le corps.
Ce que ça fait2 minSecouer puis se poser
Laisse le corps décharger l'activation en trop, puis repose-toi.
Ce que ça faitAvertissement médical
CalmShield est un outil de soutien pour gérer l'anxiété et suivre le stress. Elle ne fournit ni diagnostic clinique, ni traitement psychiatrique, ni avis médical. CalmShield ne remplace pas les soins d'un professionnel de santé ni les services médicaux d'urgence.
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