Prática de exposição
Monte uma escada pequena e respeitosa em direção ao que a ansiedade evita, e compare a previsão com o que acontece de verdade.
8 min · Exposição e preocupação · Guiado no app CalmShield
Por onde ele guia você
Escolha uma situação evitada, não a mais difícil.
Escreva a previsão do medo em uma frase.
Estime o medo antes de começar.
Escolha um passo minúsculo que pareça suportável, não avassalador.
Tente por pouco tempo e anote o que aconteceu de verdade.
No app
Cada passo tem o que precisa: um cronômetro, um contador de toques ou um guia de respiração. O modo de escuta lê os passos em voz alta. No final, você pode marcar se ajudou, e o app sugere o que tentar depois.
Sobre Prática de exposição
Quanto tempo leva Prática de exposição?
Posso fazer Prática de exposição sem o app?
Aviso médico
O CalmShield é uma ferramenta de apoio para o manejo da ansiedade e o acompanhamento do estresse. Ele não fornece diagnósticos clínicos, tratamento psiquiátrico nem aconselhamento médico. O CalmShield não substitui o atendimento profissional de saúde nem os serviços médicos de emergência.
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