Pause d'autocompassion
Une courte pratique de douceur pour les moments déjà difficiles.
3 min · Pleine conscience et acceptation · Guidé dans l'appli CalmShield
Les étapes de l'exercice
Pose une main sur le cœur, ou là où ça paraît doux.
Nomme simplement ce qui est dur.
Rappelle-toi que c'est humain.
Offre-toi une phrase gentille.
Laisse la main reposer encore un moment, puis continue.
Dans l'appli
Chaque étape a ce qu'il lui faut : un minuteur, un compteur de touches ou un guide de respiration. Le mode écoute lit les étapes à voix haute. À la fin, tu peux indiquer si ça a aidé, et l'appli te suggère quoi essayer ensuite.
À propos de Pause d'autocompassion
Combien de temps dure Pause d'autocompassion ?
Puis-je faire Pause d'autocompassion sans l'appli ?
Autres outils : pleine conscience et acceptation
Pleine conscience
S'entraîner à remarquer l'expérience sans avoir à la réparer.
Ce que ça fait4 minAcceptation
Fais de la place aux sensations inconfortables sans vérifier, lutter, ou demander une certitude.
Ce que ça fait5 minTraverser en flottant
Une pratique dans l'esprit de Claire Weekes : faire face, accepter, s'adoucir, et laisser le temps passer.
Ce que ça fait3 minLe nommer
Mets un mot sur le ressenti, et remarque où il se pose.
Ce que ça faitAvertissement médical
CalmShield est un outil de soutien pour gérer l'anxiété et suivre le stress. Elle ne fournit ni diagnostic clinique, ni traitement psychiatrique, ni avis médical. CalmShield ne remplace pas les soins d'un professionnel de santé ni les services médicaux d'urgence.
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