Pleine conscience
S'entraîner à remarquer l'expérience sans avoir à la réparer.
5 min · Pleine conscience et acceptation · Guidé dans l'appli CalmShield
Les étapes de l'exercice
Remarque ta posture.
Sens une respiration, du début à la fin.
Nomme les pensées comme des pensées.
Reviens à un son, ou à un point de contact.
Laisse la prochaine minute être simple.
Dans l'appli
Chaque étape a ce qu'il lui faut : un minuteur, un compteur de touches ou un guide de respiration. Le mode écoute lit les étapes à voix haute. À la fin, tu peux indiquer si ça a aidé, et l'appli te suggère quoi essayer ensuite.
À propos de Pleine conscience
Combien de temps dure Pleine conscience ?
Puis-je faire Pleine conscience sans l'appli ?
Autres outils : pleine conscience et acceptation
Acceptation
Fais de la place aux sensations inconfortables sans vérifier, lutter, ou demander une certitude.
Ce que ça fait5 minTraverser en flottant
Une pratique dans l'esprit de Claire Weekes : faire face, accepter, s'adoucir, et laisser le temps passer.
Ce que ça fait3 minLe nommer
Mets un mot sur le ressenti, et remarque où il se pose.
Ce que ça fait3 minPause d'autocompassion
Une courte pratique de douceur pour les moments déjà difficiles.
Ce que ça faitAvertissement médical
CalmShield est un outil de soutien pour gérer l'anxiété et suivre le stress. Elle ne fournit ni diagnostic clinique, ni traitement psychiatrique, ni avis médical. CalmShield ne remplace pas les soins d'un professionnel de santé ni les services médicaux d'urgence.
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