Pratique d'exposition

Construis une petite échelle respectueuse vers ce que l'anxiété évite, puis compare la prédiction avec ce qui se passe vraiment.

8 min · Exposition et inquiétude · Guidé dans l'appli CalmShield

Les étapes de l'exercice

Choisis une situation évitée, pas la plus dure.
Écris la prédiction de peur en une phrase.
Estime la peur avant de commencer.
Choisis un tout petit pas gérable, pas accablant.
Essaie brièvement, puis note ce qui s'est vraiment passé.

Dans l'appli

Chaque étape a ce qu'il lui faut : un minuteur, un compteur de touches ou un guide de respiration. Le mode écoute lit les étapes à voix haute. À la fin, tu peux indiquer si ça a aidé, et l'appli te suggère quoi essayer ensuite.

À propos de Pratique d'exposition

Combien de temps dure Pratique d'exposition ?

Environ 8 minutes, en 5 étapes. Tu peux t'arrêter après n'importe quelle étape.

Puis-je faire Pratique d'exposition sans l'appli ?

Oui. Les étapes de cette page fonctionnent seules. L'appli ajoute un minuteur, un compteur ou un guide de respiration à chaque étape, peut lire les étapes à voix haute et se souvient si ça a aidé, pour te suggérer quoi essayer ensuite.

Autres outils : exposition et inquiétude

6 min

Anxiété sociale

Prépare, agis, et regarde ensuite sans te juger durement.

Ce que ça fait

2 min

Garer l'inquiétude

Écris l'inquiétude et donne-lui une heure pour revenir.

Ce que ça fait

Tous les outils guidés

Avertissement médical

CalmShield est un outil de soutien pour gérer l'anxiété et suivre le stress. Elle ne fournit ni diagnostic clinique, ni traitement psychiatrique, ni avis médical. CalmShield ne remplace pas les soins d'un professionnel de santé ni les services médicaux d'urgence.

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